Não há desculpas para não melhorar a condição física. Até mesmo subir a escada de maneira rápida, algumas vezes por dia, pode melhorar a capacidade aeróbica, segundo um estudo publicado recentemente
A colunista do jornal The New York Times, Gretchen Reynolds, que há dez anos escreve uma coluna dedicada à educação física, comenta sobre a importância, e a recente notoriedade, dos exercícios intensos e de curta duração. “Esta percepção de ter menos tempo tem aumentado o interesse em um exercício que é curto mas árduo, substituindo intensidade pela duração”, afirma.
Segundo a jornalista, a ciência vem demonstrando que treinos com intervalos de alta-intensidade poderiam melhorar muitos aspectos da saúde, incluindo pressão sanguínea e o controle do açúcar no sangue.
Pesquisadores da Universidade McMaster em Hamilton, no Canadá, analisaram durante alguns anos, diferentes tipos de exercícios de alta-intensidade e curta duração. O objetivo do estudo era encontrar uma fórmula que pudesse servir para aquelas pessoas que, por falta de tempo, não conseguem realizar atividade física regular.
Qual seria a atividade viável e eficaz para a maioria das pessoas?
Uma das principais opções era a prática de subir escadas, já que esta atividade exige esforço físico, porém menos tempo para planejar ou gastos. Neste mês, estes pesquisadores publicaram um artigo na revista Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism com uma proposta de treino formado por pequenos exercícios espalhados ao longo do dia.
Os pesquisadores observaram 24 estudantes saudáveis, porém sedentários que se interessaram em formar parte do estudo. Foram analisadas a resistência e a força das pernas, usando uma bicicleta estacionária especializada, e divididos em dois grupos: grupo de controle e grupo que deveria realizar exercícios rápidos, chamados de “snacks” (lanche, em inglês).
No grupo dos “lanches de exercícios”, eles deveriam subir três lances de escada, formado por 60 graus no total, durante aproximadamente 20 segundos. Deveriam repetir esta série mais duas vezes no dia, num total de tempo de exercício intenso de 1 minuto.
Após seis semanas, o treino mostrou resultados positivos ao produzir uma melhora aeróbica em cerca de 5%. Os resultados também mostraram melhorias na força da perna e no rendimento durante uma prova de ciclismo.
O principal autor do estudo, o professor Martin Gibala, comentou que o exercício se mostrou conveniente e capaz de fornecer um estímulo físico suficiente. Mas são necessários mais estudos para compreender se estes “lanches de exercícios” podem melhorar alguns marcos de saúde como são a pressão sanguínea e outros.
Os profissionais interessados em realizar pesquisas em educação física para buscar soluções na área esportiva podem realizar o Doutorado em Atividade Física e Esporte, patrocinado pela FUNIBER.
Fonte:
Even a 20-Second Exercise ‘Snack’ Can Improve Fitness
Estudo: Do Stair Climbing Exercise “Snacks” Improve Cardiorespiratory Fitness?
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