Estudo indica que o ritmo circadiano altera a quantidade de energia que consumimos, em diferentes horários do dia. De madrugada, há um descenso no gasto energético, e no final da tarde, um aumento
Além de manter uma dieta saudável e praticar atividades físicas regularmente, outro hábito que é importante ter em conta para manter o peso e a saúde controlados, é seguir o nosso relógio biológico. No nosso corpo, ele segue o ritmo circadiano, este é o ciclo biológico que cada corpo mantém no período das 24 horas diárias.
O ritmo circadiano refere-se aos horários das refeições, do sono, do descanso e da ativação do corpo, além da renovação das células e do controle da temperatura do organismo.
Segundo um estudo recente, publicado na revista Current Biology, entre 60% e 70% do nosso gasto energético diário, na maioria dos adultos sedentários, acontece na fase de repouso. Esta queima de calorias depende do ritmo circadiano de cada um.
Os pesquisadores do Hospital de Brigham e da Mulher de Boston, autores do estudo, concluíram que no final da tarde queimamos 10% a mais desta taxa metabólica, em comparação à primeira hora da manhã.
Uma das autoras do estudo, a doutora Jeanne Duffy ressalta que além do que comemos, “quando comemos e descansamos também impacta na energia que queimamos ou guardamos em nosso corpo como gordura”, afirma. Neste sentido, manter uma regularidade nos hábitos alimentares e de repouso é fundamental para cuidar da saúde.
Esta seria também uma das explicações para quem ganha peso por problemas de sono.
Para chegar as estas conclusões, o estudo fez um experimento durante três semanas com 7 participantes, num laboratório especial. Eles não sabiam que horas eram e assim, não podiam guiar-se por fatores ambientais.
Os pesquisadores indicavam as horas para dormir e acordar, e estes hábitos mudavam o equivalente a uma viagem ao oeste, em que se retrasam quatro zonas horárias. Segundo a pesquisadora Duffy, “o relógio interno do corpo (de cada participante) não conseguia manter-se e se guiava pelo próprio ritmo”, afirma.
Segundo os resultados, o momento de menor gasto energético está situado de madrugada, quando baixa a temperatura no abdômen. Por outro lado, o corpo queimou mais calorias 12 horas depois, ou seja, no final da tarde.
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Fonte: Nuestro cuerpo quema hasta un 10% más de calorías al final de la tarde
Estudo: Human Resting Energy Expenditure Varies with Circadian Phase
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