Traumatologista oferece recomendações ao que começam a praticar atividade física, para evitar lesões musculares.
O começo de ano costuma ter mais frequentadores em academias e praticantes de esporte nas vias públicas, porque muitos escolhem a prática de atividade física como um dos objetivos de ano novo.
Mas esta volta ao exercício físico, muitas vezes com muito entusiasmo, deve ser cautelosa. Uma das principais recomendações é contar com um especialista em atividade física para orientar no treinamento. A FUNIBER patrocina cursos universitários para colaborar na formação de profissionais que possam guiar, de forma eficiente e benéfica, as pessoas com o i2nteresse de praticar esportes. Por exemplo, o Mestrado em Atividade Física e Saúde tem como enfoque a prática de atividade física e o bem-estar físico e mental.
Além de contar com as orientações de profissionais qualificados, outras recomendações são importantes. Segundo o doutor traumatologista Vicente Carratalá, em entrevista para o jornal El Confidencial, a prática esportiva mal planejada pode causar lesões musculares sérias.
“Como exemplo, a corrida”, diz. “Se não se prepara de maneira adequada ou é muito exigente, pode produzir lesões importantes”, alerta. Ele destaca também a importância das mulheres, mais que os homens, contarem com cuidados prévios ao treinamento já que possuem maior nível de estrogênios, menor espaço para o ligamento cruzado e maior probabilidade de ter déficits de cálcio e de vitamina D.
O especialista destaca então recomendações para a prática de uma esporte que evite lesões:
- Usar equipamento adequado: calçados corretos, uso de superfícies e pesos adequados
- Avançar num ritmo progressivo: Evitar forçar muito os limites do corpo, e aumentar o treinamento na medida em que vai adquirindo mais força e agilidade.
- Buscar complementar a prática com diferentes atividades: Evitar forçar numa só modalidade de exercício, e buscar alternativas para trabalhar todas as articulações e musculaturas.
- Sempre aquecer e alongar antes para preparar o corpo e evitar o esgotamento muscular.
- Respeitar os tempos de recuperação, e no caso de dores, buscar ajuda de profissionais da saúde que possam auxiliar para o tratamento mais conveniente.
Fonte: Siete consejos para comenzar con el deporte sin lesionarte en el intento
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