A atividade física tem sido amplamente reconhecida como uma ferramenta eficaz para o controlo da glicose no sangue. Um estudo recente publicado na revista Scientific Reports explorou como uma caminhada breve de 10 minutos imediatamente após ingerir glicose pode ser tão eficaz quanto caminhar durante 30 minutos, mas com menos esforço e maior viabilidade na vida diária. Esta descoberta tem implicações importantes para o controlo da hiperglicemia e a prevenção de doenças relacionadas.
O efeito do exercício breve na glicose pós-prandial
O estudo centrou-se em 12 adultos jovens e saudáveis que participaram em três condições experimentais: repouso, caminhada de 10 minutos imediatamente após ingerir glicose e caminhada de 30 minutos após um período de repouso. Os resultados mostraram que caminhar durante 10 minutos imediatamente após a ingestão reduziu significativamente a área sob a curva de glicose no sangue, os níveis médios de glicose e os picos de glicose em comparação com o repouso. Curiosamente, não houve diferenças significativas entre os efeitos de caminhar 10 minutos e 30 minutos, o que destaca a eficiência do exercício breve.
Por que caminhar após comer é crucial
A hiperglicemia pós-prandial está associada a riscos como doenças cardiovasculares e deterioração cognitiva. Além disso, contribui para o aumento dos níveis de HbA1c, um indicador chave na diabetes. O exercício, mesmo em pequenas doses, pode contrariar esses efeitos, promovendo a captação de glicose nos músculos e melhorando a sensibilidade à insulina. Caminhar imediatamente após comer parece ser especialmente eficaz, pois atua antes que os níveis de glicose atinjam o seu pico.
Aplicações práticas e recomendações
O estudo destaca que uma caminhada de 10 minutos após as refeições não só é eficaz, mas também mais viável para quem tem agendas ocupadas ou dificuldade em realizar exercícios prolongados. Além disso, essa estratégia poderia ser adaptada a populações específicas, como idosos, mulheres grávidas ou pacientes com distúrbios metabólicos, embora sejam necessárias mais pesquisas para confirmar esses benefícios nesses grupos.
Esta abordagem simples e acessível tem o potencial de transformar a forma como gerimos a glicose no sangue num mundo onde o tempo para o exercício é limitado. Para os profissionais de saúde, estas descobertas destacam a importância de elaborar recomendações de atividade física que sejam práticas e eficazes.
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Fonte:Positive impact of a 10-min walk immediately after glucose intake on postprandial glucose levels