Os exercícios físicos ao ar livre oferecem melhores resultados do que o treino em ambientes fechados, além de oferecer benefícios importantes para a saúde
Em maio deste ano, um estudo publicado na revista Sports Medicine, após avaliar os resumos de 34 estudos que comparavam os efeitos de corredores ao ar livre e corredores em academias, concluiu que os que corriam no exterior tinham maior resistência do que aqueles que corriam em esteiras.
Mas apesar deste resultado, outro parâmetro que indicava o consumo máximo de oxigênio, que ajuda a conhecer o rendimento de um esportista, mostrou que os dois grupos de corredores apresentaram valores muito similares.
Para quem pratica exercícios físicos em zonas exteriores, os estímulos são mais intensos. Por exemplo, pode-se encontrar mais obstáculos, como rampas, escadas, subidas e descidas. Também há um contato com o meio exterior, em alguns casos com a natureza, e este estímulo poderia ser muito positivo para a sensação de bem estar.
Além disso, como sugere o ortopedista André Pedrinelli, para a revista Saúde, “as mudanças de terreno melhoram o equilíbrio e a consciência corporal”. A variedade de ambientes pode estimular uma variedade de músculos e ajudar a fortalecer os ligamentos.
O cardiologista Fernando de la Guía, consultado pelo jornal El País, é membro do grupo de trabalho de Cardiologia Esportiva, da Sociedade Espanhol de Cardiologia. Segundo este especialista, a exposição aos fatores meteorológicos ajuda também a fortalecer o sistema imunitário. “Ao ar livre, melhoramos nossa tolerância ao frio ou ao calor”, diz.
Ao ar livre também se produz mais vitamina D, que ajuda os ossos. Para é claro, deve-se evitar uma exposição ao sol em horários de intenso calor e sempre protegidos com protetores solares.
De la Guía sugere que o melhor para fazer em casa são exercícios para fortalecer alguns grupos musculares, como são as séries de agachamento, flexões, abdominais, entre outras. “Os agachamentos são quase obrigatórios, porque atuam numerosos grupos musculares, fortalecendo a coluna, os abdominais, o quadril, os glúteos e as pernas”, defende o cardiologista.
Mas quem prefere fazer exercícios indoor, a opção pode ser colocar mais desafios. Por exemplo, uma pesquisa da Universidade de Exeter, na Inglaterra sugere que a esteira, para quem gosta de correr, pode ficar inclinada para obter um gasto de energia equivalente aos que correm ao ar livre.
A FUNIBER patrocina diversos estudos para a formação de profissionais especialistas em treinamento esportivo, como por exemplo o Mestrado em Otimização em Rendimento Esportivo.
Fonte:
Entrenamiento cardio, ¿mejor al aire libre o en interior?
Dentro ou fora: onde é melhor fazer exercício físico
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