Escutar música durante o treino: vantagens e cuidados

Escutar música antes e durante o treino melhorar o rendimento e a sensação de bem-estar. Mas alguns cuidados são importantes

A cena clássica do personagem Rocky Balboa subindo os 72 degraus do Museu de Arte de Filadélfia (Estados Unidos) ao som da canção “Gonna Fly Now” é uma das principais referências que temos na hora de associar uma música ao treino esportivo.

Inspirados ou não no filme, cada dia diversos atletas selecionam uma lista sonora para motivar e melhorar a performance durante o treino. Mas como a música pode influenciar o treino e a prática esportiva?

A música libera endorfinas, que é um hormônio associado à sensação de prazer, que nos faz sentir bem. Ao escutar uma melodia melhoramos os movimentos a partir de uma resposta emocional mais positiva.

Além disso, a música permite a dissociação, ou seja, a capacidade de esquecer do esforço, do cansaço e do desânimo.

Segundo o compositor musical e especialista em Neurociência, Alfonso G. Aguilar, a música produz também outros efeitos que ajudam ao bem-estar como, por exemplo, o relaxamento já que pode ajudar a liberar as tensões. As canções também ajudam a expressar os sentimentos, e a conectar com as emoções, seja revivendo lembranças pessoais ou momentos importantes da história de cada um. Neste caso, a música seria aliada antes de uma competição, para dar segurança e acalmar os ânimos.

Encurta o tempo

Um estudo recente, analisou os efeitos da música em corredores, homens e mulheres. Cada voluntário correu pouco mais de 2 km, em dias alternados. Em um destes dias, os participantes correram sem nenhum áudio, e em outros dias, correram ouvindo as músicas que eles mesmos selecionaram.

O resultado do estudo mostrou que os participantes conseguiram diminuir em 10 segundos, em média, o tempo da corrida. Além disso, eles afirmaram ter sentido menos esforço nos dias em que correram escutando música.

Atenção para alguns detalhes

Especialistas indicam que para fazer esporte, o ideal é escutar canções que tenham entre 125 e 140 pulsos por minuto. Eles afirmam que este ritmo permitiria sincronizar a atividade esportiva com a música, e poderia reduzir o consumo de oxigênio em 7%. Músicas mal selecionadas poderiam diminuir o rendimento se o ritmo é diferente do treino.

Por outro lado, para as atividades ao ar livre, deve-se ter cuidado. Por exemplo, ter os fones ligados pode afastar sons e avisos importantes como são as buzinas ou avisos de pedestres. Também poderia distrair, e dificultar a percepção de cansaço ou do desenvolvimento do próprio treino.

Fontes: Esto explica por qué escuchar música mejora el rendimiento deportivo

Estudos mostram que treinar ouvindo música motiva e pode melhorar a performance do atleta

Como a música pode influenciar o treino e a prática de esportes

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