Os melhores exercícios para quem tem osteoporose

Estudos mostram que a prática de atividade física deve ser usada para prevenir e tratar a osteoporose, doença que atinge em grande parte a população feminina

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), um terço das mulheres brancas acima de 65 anos são portadoras de osteoporose, e um quinto dos homens brancos acima de 60 anos têm 25% de chance de adquirir uma fratura facilitada pela doença.

Esta doença se caracteriza por uma perda de densidade óssea que pode provocar fraturas na coluna e no quadril.

A prática regular de atividade física poderia ajudar a prever lesões para quem sofre de osteoporose, segundo recomendações de especialistas da Mayo Clinic, um dos maiores centros médicos enfocados na prática clínica, educação e pesquisa.

Entre as recomendações, também é importante levar em conta os tipos de exercícios. Para quem sofre da doença, buscar atividades que melhorem o equilíbrio e fortaleçam os músculos e ossos são os mais indicados. A prática de atividade física pode também ajudar a melhorar a postura e aliviar ou diminuir dores musculares.

A FUNIBER patrocina estudos na área de Saúde e Esportes, que são uma oportunidade para formar profissionais capacitados para a orientação da prática de atividade física para a saúde. Estes professionais podem ajudar a desenhar e implementar um programa de exercícios para quem tem osteoporose.

Antes, porém, será necessário que o médico realize uma medição da densidade óssea e uma avaliação da aptidão física para poder indicar a atividade física mais adequada. Geralmente, há alguns tipos mais comuns como são:

Exercícios que fortalecem os músculos, especialmente os músculos situados nas costas – Para o fortalecimento muscular, pode-se usar o próprio peso corporal ou faixas de resistência. O treino de resistência também ajudaria a manter a densidade óssea.
Exercícios aeróbicos que possam usar pesos – Para este exercício, atividades como caminhar, subir escadas ou dançar são importantes para fortalecer os ossos das pernas, quadril e a parte inferior da coluna vertebral. Estas atividades fazer com que os músculos suportem o peso do corpo e com isso retrasem a perda de minerais.
Atividades de flexibilidade – O exercício das articulações ajuda a manter a saúde dos músculos. Deve-se buscar ampliar o movimento e alongar depois dos aquecimentos, ou ao final da sessão de exercícios. É importante que os alongamentos sejam feitos lentamente, sem forçar a musculatura e evitando o esforço da coluna vertebral.
Exercícios de equilíbrio – Neste caso, em pacientes com osteoporose, é muito importante trabalhar a estabilidade para que os músculos trabalhem com conjunto, evitando o sobrepeso sobre determinada zona. Estes exercícios diminuem o risco de sofrer caídas, que poderiam provocar dificuldades de mobilidade.

Mas se estes são os exercícios recomendados, para quem tem osteoporose, é preventivo evitar atividades de alto impacto como pular, correr e outros movimentos muito bruscos. Já atividades que exigem dobrar a cintura e agachar deveriam ser evitadas.

Fontes:

Hacer ejercicio con osteoporosis: mantenerse activo de manera segura

Osteoporose