Os idosos que se exercitam regularmente têm um risco menor de doenças cardiovasculares, câncer de cólon, diabetes, obesidade e hipertensão.
Os benefícios do exercício
Adultos com 65 anos ou mais precisam de pelo menos 150 minutos de exercício por semana e 75 minutos deste exercício devem consistir em exercícios de maior intensidade, tais como caminhada, corrida ou footing. Eles também são aconselhados a realizar exercícios de força duas vezes por semana.
Os benefícios do exercício incluem:
- Evitar a perda de massa óssea
- Prevenir doenças crônicas
- Melhorar a imunidade
- Melhorar o estado de humor
- Reduzir o risco de quedas
- Melhorar a função cognitiva
Tipos de exercício:
Cada um desses exercícios pode aumentar ou diminuir a dificuldade ao longo do tempo. Mas qualquer tentativa de fazer esses exercícios é benéfica para a saúde dos idosos. Os tipos de exercício incluem:
- Yoga
- Caminhar
- Treinamento de força
- Jogging ou correndo
- Exercícios de equilíbrio
- Natação
- Caminhadas
Exercícios aeróbicos como caminhar, nadar e correr podem melhorar a saúde cardiovascular e fortalecer os pulmões. Exercícios de força e alongamento, como a ioga, podem ajudar a restaurar a massa muscular, fortalecer os ossos e melhorar a flexibilidade. Os exercícios de equilíbrio podem ajudar a evitar quedas. Estes exercícios podem incluir ficar em pé ou levantar-se de uma cadeira sem usar suas mãos.
Certifique-se de consultar seu médico antes de tentar qualquer novo tipo de exercício para evitar acidentes.
A FUNIBER promove programas universitários para a formação de profissionais interessados no cuidado de idosos. Os programas incluem Programas na área de Gerontologia e campo de Psicologia da Saúde.
Fontes:
How much physical activity do older adults need?
5 Benefits of Exercise for Seniors and Aging Adults
The Life-Changing Benefits of Exercise After 60
Foto: Todos os direitos reservados