Como a densidade óssea se deteriora com o tempo, é essencial participar de atividades para prevenir ossos quebradiços.
De acordo com pesquisas, existem exercícios específicos que fortalecem os ossos, enquanto outros são menos benéficos. É importante manter os ossos fortes, pois eles se tornam menos densos com a idade. Após os 35 anos, a massa óssea diminui 0,5% a cada ano. Isso aumenta nas mulheres quando atingem a menopausa e nos homens na casa dos 50 anos.
Obviamente, o cálcio e a vitamina D são benéficos para os ossos, mas os exercícios são ainda mais eficazes para desacelerar o declínio da resistência óssea. Durante o exercício, nossos movimentos enviam sinais às células ósseas e músculos próximos para fortalecer essas áreas.
Em um experimento com uma especialista em saúde óssea, Dra. Karen Hind, a equipe de pesquisa estudou a resistência óssea de vários atletas de elite. Eles incluíram participantes de ginástica, ciclismo e críquete. Assim, eles foram capazes de estudar a relação entre a resistência óssea e esses esportes específicos.
Os atletas foram analisados com densitometria óssea, que mediu a densidade óssea do quadril e coluna vertebral de cada participante. Esses resultados foram comparados com a resistência óssea em não atletas de idade e gênero semelhantes.
O estudo descobriu que os ciclistas tinham a densidade óssea mais baixa, enquanto os jogadores de críquete tinham os ossos mais densos. Como resultado, concluíram que as atividades associadas a cada esporte influenciam na força muscular. Quando os ciclistas andam de bicicleta, ela suporta seu peso, então há menos tensão nos ossos. Embora não ajude tanto a densidade óssea, o ciclismo ainda é uma ótima atividade cardiovascular.
Por outro lado, os jogadores de críquete praticam breves momentos de atividade explosiva em seu esporte, como correr e pular. Isso, por sua vez, beneficia a densidade óssea do jogador, pois o esforço da atividade aumenta a força nessas áreas.
Com base nesses resultados, os pesquisadores concluem que as atividades que envolvem correr, pular e outros exercícios explosivos são especialmente benéficas para o fortalecimento dos ossos. Adicionar exercícios de resistência, com halteres por exemplo, também ajuda. Nesse tipo de treinamento de força, os músculos se contraem e estimulam as células ósseas para torná-las mais fortes.
Outros tipos de atividades que aumentam a densidade óssea são aquelas que envolvem velocidade e mudança de direção. Por exemplo, correr irá beneficiar seus ossos mais do que caminhar. Além disso, a força dos quadris está especialmente relacionada a esportes como o futebol, em que os jogadores estão constantemente se girando e fazendo movimentos rápidos.
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Fonte: Deporte y salud: ¿qué tipo de ejercicios te ayudan a tener huesos más fuertes?