Diversos estudos já mostraram evidências de que caminhar diariamente é bom para a saúde. Mas em época de confinamento por causa do Covid-19, como manter o número de passos ao dia?
Um estudo realizado há alguns anos na Universidade de Copenhague mostrou que se as pessoas jovens, acostumadas a caminhar uma média de 10 mil passos diários, passam de repente a caminhar 1.500 passos durante duas semanas, há um descenso médio de 7% na capacidade física, 3% na massa muscular das pernas e um aumento de 17% da resistência à insulina.
Para evitar estes efeitos, há uma solução: caminhar dentro de casa. A recomendação, como sugere o especialista em Medicina do Esporte, Esteban Gorostiaga, ao jornal El País, é caminhar de um lado ao outro da casa durante cinco minutos cada hora ou 10 minutos a cada duas horas, dependendo da rotina de cada um.
Para muitos, esta prática pode parecer de louco. Em casas pequenas, caminhar cinco minutos de um lado ao outro pode não ter muito sentido. Então, há também alternativas. Segundo Gorostiaga, pode-se mover subindo mais os joelhos, ou correndo sem sair do lugar e até mesmo, pulando corda.
Além de mover-se, ele destaca a importância de controlar ainda mais a alimentação para não ganhar peso e gordura. Para isso, deve-se manter as três comidas diárias, evitando beliscar entre as refeições, e optar por alimento mais leves e saudáveis.
O especialista, que é médico no Centro de Estudos, Pesquisa e Medicina do Esporte do Governo de Navarra, na Espanha, lembra que o momento pode ser positivo também para quem não conseguia tempo para a prática de exercícios. “Aproveitemos o momento para lutar também contra esta perigosa pandemia ligada ao sedentarismo. Menos espaço teve na cela Nelson Mandela durante 27 anos, mas nunca deixou de fazer exercício e conseguiu resistir. Resistamos caminhando”, anima Esteban Gorostiaga.
A FUNIBER patrocina diversos estudos na área de Esportes, como o Mestrado em Atividade Física e Saúde
Fonte: Resistir caminando en casa
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