O corpo se transforma dependendo da idade que vivemos. Veja as recomendações de uma especialista em fisioterapia sobre quais atividades são as mais recomendadas para cada época da vida
A professora de fisioterapia Julie Broderick, do centro universitário Trinity College (Irlanda), ressaltou num artigo publicado no jornal acadêmico The Conversation sobre quais seriam os tipos de esporte apropriados conforme a faixa etária.
Segundo Broderick, devemos considerar que cada época da nossa vida o corpo pede um tipo de atividade diferente. Ela dá algumas recomendações, considerando as idades:
Na infância: a atividade física é essencial para que as crianças consigam formar bem os ossos, adquirir autoestima e confiança, regularizar o sono e manter o peso. Para isso, podem provar muitos tipos de esporte, principalmente aqueles que desenvolvem as habilidades motoras. Ela comenta ainda que o jogo livre também é necessário.
Na adolescência: Nesta época, há um descenso na atividade física. Broderick destaca especialmente o desinteresse das meninas pela prática esportiva. Mas como ela sugere, a atividade nesta época da vida pode ser muito útil para ajudar a manejar os aspectos emocionais, como a ansiedade, a autoestima e a relação com o corpo. Os jogos em equipe ajudam a trabalhar também questões sociais como a cooperação, a tolerância e a disciplina.
Com 20 anos: Nesta década, o corpo se encontra num estado óptimo, em que os tempos de reação e recuperação estão em auge. O corpo é capaz de ativar-se rapidamente e oferece o melhor rendimento físico. A professora recomenda para esta idade a variedade de treinos que possam trabalhar de maneira equilibrada aspectos aeróbicos, anaeróbicos e de resistência.
Com 30 anos: Nesta idade, começamos a desenvolver trabalhos mais sedentários. Aumentam os compromissos familiares, as comidas, e o tempo livre diminui. Complica-se encontrar tempo e espaço para a prática de atividade física. Assim, cada vez mais, recomendam treinos curtos e de alta intensidade. Broderick cita ainda a importância de que as mulheres, principalmente após ter filhos, comecem a fazer exercícios de Kegel para preservar a saúde do solo pélvico.
Com 40 anos: Nesta faixa etária, é comum ganhar peso. Para controlar a balança, os exercícios mais adequados, segundo especialistas, são aqueles que usam de força e resistência. Com estas atividades, é possível evitar a perda da massa muscular. Também, as atividades aeróbicas são importantes para manter o sistema cardiovascular saudável. Broderick diz também que exercícios para cuidar da coluna como Pilates pode ser bom para evitar problemas nesta zona.
Aos 50 anos: Nesta década, começam a aparecer dores musculares, doenças crônicas como diabetes tipo 2. Manter a massa muscular através de exercícios de resistência, caminhar ou correr para melhorar o sistema cardiovascular e exercícios como yoga ou tai chi para melhorar o equilíbrio.
Aos 60 anos: com esta idade, aumentam os riscos de saúde e a importância de manter-se ativo. Como se sabe, a prática de atividade física diminui os riscos de problemas de saúde. Mas deve-se ter cuidado com as articulações: exercícios de dança, hidroginástica e outros que necessitam movimentos mais leves e de menos impacto são os mais indicados. Além da caminhada, que ajuda ao sistema cardiovascular.
Mais de 70 anos: o importante agora é manter-se ativo para prevenir caídas e a fragilidade. A atividade física colabora para manter a massa muscular e evitar o deterioro cognitivo.
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Fontes:
Qué tipo de deporte es mejor para estar sano según tu edad
¿Qué ejercicio es el más adecuado en cada etapa de la vida?
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