Estudos vêm mostrando a importância de manter alta a massa muscular para evitar sarcopenia e outras complicações médicas que podem afetar a saúde. A recomendação é praticar atividades físicas e alimentar-se bem
A sarcopenia é uma condição crônica em que os músculos e a massa muscular está debilitada. É um processo fisiológico que ocorre no envelhecimento, mas que pode ser evitado com a prática de atividades físicas.
Segundo um estudo realizado nos Estados Unidos que analisou a morfologia de mais de 13 mil pessoas, com dados coletados entre 1999 e 2004, a perda da massa muscular pode ocorrer em todas as idades, e está relacionado com o aumento do risco de morte em pacientes doentes.
O resultado deste estudo oferece mais evidências sobre a crença que a massa muscular pode ser um sinal da vitalidade, assim como os níveis de glucose no sangue, a pressão sanguínea e o batimento cardíaco.
“O músculo é a principal reserva de proteínas do organismo, e é um regulador dos níveis de glicose sanguíneos, porque a consome quando nos movemos”, explica Begoña Molina, endocrinóloga e nutricionista, em entrevista para o jornal El País. Ao ter volume baixo, o corpo se enfraquece e está mais suscetível a sofrer doenças ou incapacidades.
O pico mais alto da massa muscular se encontra quando temos 25 anos. Nesta idade, nossa musculatura ocupa 30% da massa corporal, uma média comum nas pessoas saudáveis. A partir dos 50 anos, essa massa muscular começa a decrescer. Aos 80 anos, a massa muscular pode chegar a 15% da massa corporal.
Porém, essa redução drástica pode ser evitada com uma dieta saudável e a prática de atividades físicas, especialmente com exercícios de força. No caso da dieta, segundo o nutricionista da Academia Espanhola de Nutrição e Dietética, Ramón de Cangas, uma dieta correta “es consumir uma quantidade adequada de proteínas e outra de hidratos de carbono”.
Ele indica ainda que “estudos em humanos sugerem que cinco comidas ao dia em vez de três podem favorecer a conservação da massa muscular, sobretudo quando nas refeições há fontes de proteínas, e especialmente, quando vamos envelhecendo”, afirmou De Cangas.
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Fonte: Trabajar los músculos es un seguro de vida (y las pesas no son necesarias)
Estudo: Implications of low muscle mass across the continuum of care: a narrative review
A population-based approach to define body-composition phenotypes
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