Um estudo realizado no Japão indica que realizar o agachamento completo no treino pode ser mais efetivo para aumentar o volume dos membros inferiores
Num exercício de agachamento, muito comum para ganhar musculatura e força nas pernas, é possível realizar diferentes profundidades. Esta profundidade varia para cada pessoa, mas ela pode ser entendida entre o agachamento completo, que se esforça ao máximo, e o meio agachamento, que exige menor esforço dos músculos.
Segundo um estudo recente, realizado por pesquisadores da Universidade de Tóquio, o treino de agachamento completo é o mais efetivo para o desenvolvimento dos músculos dos membros inferiores, em comparação aos efeitos do agachamento feito pela metade.
Para chegar a estas conclusões, o estudo analisou os efeitos de hipertrofia muscular em dois grupos de treino: um com o agachamento completo e o outro com o agachamento pela metade. No total, estavam 17 homens que completaram 10 semanas, em dois treinos por dia.
Com resultado, os pesquisadores perceberam um aumento no volume muscular dos membros inferiores no treino com agachamento completo, porém não encontraram efeitos sobre o reto femoral e os músculos isquitobiais.
Segundo o professor Martín Barcala, da rede universitária da qual forma parte a FUNIBER, o agachamento pode ser um exercício com muitos benefícios por fortalecer diversos grupos musculares dos membros inferiores. Como consequência, a coluna fica mais protegida e se aumenta o equilíbrio quando o corpo está movimentando-se.
Entretanto, o professor Barcala, especialista em Treinamento Esportivo, destaca que os exercícios devem ser supervisionados por um profissional que possa orientar de maneira personalizada. “Os resultados do estudo devem ser vistos de maneira geral. As necessidades de treinamento podem variar segundo a pessoa e o objetivo que se busca”.
A FUNIBER patrocina diversos programas na área de Esportes, para profissionais interessados em ampliar os conhecimentos na área da atividade física.
Fonte: Efectos del entrenamiento de sentadillas a diferentes profundidades sobre la hipertrofia muscular
Estudo: Effects of squat training with different depths on lower limb muscle volumes
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