A partir da área de Saúde da FUNIBER, propomos 10 ações simples para a prática de mais atividade física no dia a dia
Atualmente, o sedentarismo é um problema social, que não para de crescer e está se tornando um dos fatores mais significativos para o aumento da obesidade no mundo.
Para lutar contra o sedentarismo, há 15 anos, no dia 6 de abril é comemorado o Dia Mundial da Atividade Física. Este ano, sob o slogan “Pessoa ativa, pessoa feliz”, que visa incentivar a mudança nas rotinas diárias, buscando que as pessoas realizem pelo menos 30 minutos de atividade física por dia.
Com base nisso, a partir da área de Saúde da FUNIBER, propomos um simples “mandamento pelo movimento”, desenvolvido pelo coordenador da área de Esportes, o professor Carlos Lago. Este tem como objetivo que cada um dos leitores aplique em sua vida e em seu entorno próximo, vigiando e motivando para gerar ambientes mais ativos.
As regras são divididas em 3 grupos: TRABALHO – PESSOAL – SOCIAL, tentando atuar em cada uma das áreas, que cada pessoa passa no seu dia a dia, desde o momento em que acorda até a hora que vai dormir.
Não dê desculpas, movimente-se. Você só precisa seguir este mandamento proposto pelos professores da FUNIBER para a motivação. Compartilhe-o, faça-o chegar em seu ambiente e entre na luta para reduzir o sedentarismo na sociedade. Sobretudo, precisamos mover o mundo.
O que você espera?
DECÁLOGO PELO MOVIMENTO:
TRABALHO
- Vá caminhando para o seu trabalho. Se o seu trabalho ficar de 15 a 30 minutos de sua casa, aproveite a ocasião para começar o dia movimentando-se. Você chegará mais ativo e terá mais rendimento nas atividades.
- Caso precise utilizar o transporte público, desça de 2 a 3 paradas antes do trabalho. Assim, se não poder ir diretamente caminhando até o seu trabalho, pelo menos acumulará de 5 a 15 minutos de movimento para começar o dia.
- Em seu trabalho, caminhe pelo menos 1 ou 2 minutos a cada hora. Evite ficar mais de 60 minutos seguidos sentado. Coloque um alarme para não se esquecer e mova-se pelo menos 1 minutos a cada hora. Seu corpo será melhor oxigenado, ativará a musculatura de todo o corpo e retomará ao seu trabalho com maior concentração.
- Em seu local de trabalho, corrija a postura na cadeira. Assim, você conseguirá, mesmo que esteja sentado durante um longo período de tempo, reduzir os problemas das costas aplicando uma boa higiene na sua postura. Além disso, você poderá propor como uma estratégia para incentivar a comunicação e a colaboração pelo bem-estar comum.
PESSOAL
- Suba escadas. Busque usar sempre as escadas, seja em sua casa, no trabalho, para dar algum recado. O importante é evitar os elevadores.
- Conte os degraus. Em nossa rotina, sempre encontramos com alguma escadaria. Recomendamos que conte os degraus e tente superá-los a cada semana. Se for possível, suba e desça de um andar por duas vezes. Só levará um minuto a mais por dia, mas o seu corpo vai pedir a cada semana que os suba de forma mais rápida ou que suba mais escadas.
- Faça as compras no mercado que não é tão próximo da sua casa. Tente deslocar-se à loja que está um pouco mais afastada do seu domicílio. Assim, você aumentará a sua atividade física e terá um esforço maior, já que o deslocamento com as sacolas será mais longo do que o habitual.
SOCIAL
- Movimente-se em grupo no fim de semana. Evite ficar esses dois dias em casa, tente caminhar por áreas novas da cidade, faça atividades sociais em que possa se deslocar caminhando. Não deixe que o seu corpo acumule 48 horas seguidas em casa.
- Aproxime-se da natureza. Procure fazer trilhas, tente motivar as pessoas próximas para fazer uma trilha a cada fim de semana.
- Exercite-se em grupo. Procure uma atividade esportiva em grupo que o estimule, que tenha que alcançar objetivos a cada 2 e 3 meses, que seja alcançado em grupo, seja uma corrida, uma trilha, um passeio de bicicleta ou outra atividade esportiva coletiva. Busque realizar de 2 a 4 dias por semana.
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