La pliometría es un tipo de entrenamiento que cuenta con diversos beneficios pero que debe ser realizada adecuadamente y no en exceso
El entrenamiento físico conocido como pliometría consiste en realizar ejercicios con saltos. Esto ayuda a mejorar la potencia de la velocidad y a aumentar la fuerza de los músculos. Se basa en movimientos rápidos y con mucha potencia que tienen especial repercusión en las piernas y los glúteos.
Este entrenamiento puede llevarse a cabo a través de diferentes ejercicios tales como: flexiones, patadas, saltos o al correr. Lo que se busca con la pliometría es mejorar las fibras musculares. Para ello se combinan contracciones musculares voluntarias e involuntarias.
Para realizar este entrenamiento no hace falta ser un profesional. Desde atletas a personas que se encuentran en rehabilitación física, todos pueden realizarlo. No obstante, es importante recalcar que si es la primera vez se recomienda acudir con un entrenador que explique la forma correcta de saltar y aterrizar para evitar accidentes o lesiones. Además, se debe empezar lentamente e ir introduciendo poco a poco los movimientos.
Cómo funciona
La pliometría puede ser un complemento en el entrenamiento de deportes como baloncesto, voleibol, tenis o cualquier otro que utilice movimientos fuertes.
Un ejemplo de cómo se puede incorporar la pliometría es con las sentadillas. Al hacer flexión y levantarse se puede incorporar un salto o un salto con una pierna. De igual forma, se puede utilizar una caja o banco para saltar. También está la opción de saltar sobre conos. Cuando se combinan estiramiento y contracción se trabajan los músculos y ayuda a darles forma.
La pliometría puede llevarse a cabo al aire libre o en espacios cerrados. Sin embargo, es importante asegurarse de elegir una superficie suave que permita un aterrizaje seguro tales como el césped o una colchoneta.
Siempre es necesario consultar a un profesional, por ello FUNIBER patrocina una variedad de programas que se especializan en esta área de actividad física y entrenamiento. Por ejemplo, algunos de los cursos son la Maestría en Rendimiento Deportivo: Entrenamiento y Valoración Funcional y la Maestría en Optimización en Rendimiento Deportivo.
Fuente: Pliometría: descubre los beneficios de este tipo de deporte
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