Pesquisadores recomendam, acima de tudo, equilíbrio e exercícios funcionais
De acordo com um estudo realizado por pesquisadores da Universidade de Sydney (Austrália) e da Universidade de Oxford (Reino Unido), as quedas em pessoas com mais de 60 anos podem ser evitadas com exercícios.
O estudo foi realizado a partir da revisão de 108 ensaios clínicos controlados aleatórios com 23.407 participantes de 25 países com uma idade média de 76 anos.
Os ensaios permitiram comparar os resultados de pessoas que se exercitaram de todos os tipos com aqueles que não fizeram nenhuma atividade física ou que realizaram um exercício muito suave.
Como explicam no portal Infosalus, os pesquisadores descobriram que o exercício reduz o número de quedas em 23% ao longo do tempo. Isso significa que de 850 quedas em 1.000 idosos que não realizaram exercícios de prevenção de quedas em um ano, haveria 195 menos quedas entre as pessoas que realizaram exercícios de prevenção de quedas.
Nesse caso, de acordo com a pesquisa, os programas que permitem mais prevenir quedas são aqueles que incluem principalmente exercícios de equilíbrio e funcionais. O Tai Chi, por outro lado, é um tipo de arte marcial que também ajuda.
Exemplos de exercícios
A Fundação Siel Bleu propõe a realização de uma rotina de exercícios para prevenir quedas em idosos.
- 1. Pisar na linha. O exercício consiste em se mover em linha reta. Os pés devem ser colocados um atrás do outro de tal maneira que não haja espaço entre a ponta de um pé e o calcanhar do outro.
- 2. Bola abaixo do joelho. A atividade consiste em levantar um joelho e passar uma bola por baixo. Você pode reduzir o tamanho da bola se tiver pouca mobilidade.
- Baixar suas costas. Neste exercício você deve colocar uma bola entre a parede e as costas. A pessoa que realiza a atividade deve suportar seu peso na bola e mover os pés um pouco para a frente. Nesta posição você tem que tentar abaixar suas costas paralelas à parede e dobrar seus joelhos.
- Levantar os calcanhares. Com a ajuda de uma cadeira, a pessoa tem que levantar os calcanhares e manter o equilíbrio nas pontas dos pés por 5 segundos.
Para todos os interessados no estudo de temas relacionados aos idosos, a FUNIBER patrocina o Mestrado em Gerontologia. Este mestrado concentra-se no estudo dos processos de envelhecimento dos indivíduos e leva em consideração desde as mudanças físicas, sociais e mentais, até a investigação das mudanças na sociedade decorrentes do crescente envelhecimento da população.