A hidratação deve ser feita antes, durante e após a atividade física para manter níveis saudáveis de fluido.
A hidratação durante a atividade física é particularmente importante, uma vez que os fluidos perdidos pelo suor precisam ser reabastecidos. Em geral, a hidratação contribui para a saúde e o desempenho no exercício.
Recomenda-se começar a hidratar duas a quatro horas antes do exercício com cinco a 10 mililitros por quilograma de peso corporal de água. Isto se aplica a qualquer tipo de exercício, seja atividade de alta intensidade ou treinamento de resistência mais longo.
Depois disso, a hidratação deve continuar o máximo de vezes possível durante o exercício. A desidratação pode levar a um aumento do ritmo cardíaco. Além disso, a desidratação ocorre quando há perda de mais de 2% do peso corporal devido à perda de líquidos. Isto então contribui para um aumento mais rápido da temperatura corporal e do estresse cardiovascular. Em outras palavras, a desidratação compromete a termorregulação do corpo. A desidratação severa também pode levar à hiponatremia, que é um distúrbio eletrolítico da água devido à baixa concentração de sódio plasmático. Todos estes efeitos, em geral, têm um impacto negativo em sua capacidade de exercício e criam um estado insalubre para seu corpo.
Além disso, é igualmente importante continuar a hidratação após o treinamento. Isto pode ser sob a forma de carboidratos e bebidas com eletrólitos, ou simplesmente água. Essas bebidas podem ajudar a manter os níveis de glicose no sangue e podem até mesmo retardar a fadiga. O objetivo geral seria repor os déficits de fluidos e eletrólitos devidos ao esforço durante o exercício. Alimentos ou refrigerantes com níveis suficientes de sódio também podem ajudar a restabelecer a hidratação.
Embora a manutenção da hidratação seja sempre importante, ela é especialmente essencial durante as atividades físicas. A estratégia de hidratação deve envolver o consumo constante de água antes, durante e depois, mas a quantidade de líquido depende do indivíduo e do ambiente específico.
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Fonte: ¿Cuál es la mejor forma de hidratarse durante la práctica de ejercicio físico?