A prática de atividade física e o consumo de uma dieta equilibrada e saudável ajudam o corpo a evitar um ritmo de envelhecimento que pode ser nocivo ao corpo
Quando a idade vai avançando e envelhecemos, o corpo perde massa muscular e ganha gordura corporal. As mudanças são mais percebidas na diminuição da massa magra, que é a massa celular dos tecidos e da musculatura. Também, diminuímos a altura, já que o corpo vai se comprimindo a partir das vértebras.
As mudanças físicas são visíveis nas pernas e braços, que se tornam mais frágeis. Já a cintura tende a crescer, aumentando a circunferência. Tudo isso se soma à falta de movimentos físicos.
Entretanto, há muitas maneiras de envelhecer. E a prática de atividade física junto com uma alimentação saudável pode alterar este padrão de envelhecimento. O exercício físico pode, especialmente no caso de atividades aeróbicas moderadas, evitar efeitos nocivos e ajudar melhorar o perfil hormonal e metabólico.
Assim, diminui o risco de inflamação, melhora a oxigenação nos vasos sanguíneos e a capacidade respiratória e cardíaca.
De acordo com Fernando Antonio Pazos Toral, médico especialista em endocrinologia e nutrição do Hospital Universitário Marqués de Valdecilla, na Espanha, esta atividade física deve ser realizada sob a supervisão de um profissional.
Ele sugere também que a dieta para a terceira idade siga as recomendações de uma alimentação saudável para a população adulta, que se refere ao consumo diário de pelo menos 0,8 gramas de proteína para cada quilo de peso, 50 gramas de verduras e legumes, e não superar 30 gramas de açúcar processado.
Além disso, lembra que se deve diminuir o consumo de sal, de carne processada e vermelha, e manter o consumo habitual de derivados do leite. Para as pessoas com menos recursos financeiros, o ovo é uma opção saudável e barata, que oferece as proteínas necessárias.
A FUNIBER patrocina o Mestrado em Nutrição, Atividade Física e Esporte, programa acadêmico de alto nível, com duas vertentes claras: atividade física e nutrição para a promoção da saúde; e a nutrição e o esporte para o rendimento.
Fonte: Perder peso y ganar grasa: la paradoja de hacerse mayor que podemos prevenir desde la madurez
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