Um grau de diferença na temperatura exterior pode mudar o seu ritmo esportivo. Estudo indica que a temperatura do ar é o fator externo mais importante para maratonistas de todos os níveis
Faz frio e o esportista se desmotiva a correr. Engano. Talvez hoje seja o melhor dia para conseguir fazer o seu melhor tempo no cronômetro. Isso ao menos é o que indica um estudo francês que analisou a influência do clima para o desempenho de maratonistas.
Entre os anos 2001 e 2010, pesquisadores franceses analisaram os resultados de seis maratonas e dados de aproximadamente 1,8 milhão de maratonistas que conseguiram superar a meta de 42 quilômetros em cada perna. Segundo este estudo, a melhor temperatura para correr é de 6,2°C, para os homens e 9,9°C para as mulheres.
A explicação para a diferença entre os homens e as mulheres estaria na diferença da massa muscular, aponta o estudo.
Já para os maratonistas de elite, que apresentam as melhores marcas, eles conseguem um desempenho óptimo em dias mais frios. Segundo o mesmo estudo, os melhores registros acontecem quando o termômetro aponta 3,8°C.
Quando se está na pista, correndo, a sensação térmica pode aumentar entre 5°C e 15°C, e por isso, em dias frios, o corpo consegue melhor refrigeração e atinge melhor rendimento. Com 1°C de diferença, o corpo já pode perder ritmo, e baixar as marcas pessoais de corrida.
Mas como lembra o doutor Miguel Santiago, especialista em Medicina Esportiva do Policlínico HM Matogrande, na Espanha, “essas temperaturas óptimas estarão ainda condicionadas por outros fatores ambientais como o vento, a humidade ou a pressão barométrica que podem modificar a percepção e a mudança fisiológica. Sem se esquecer também que a velocidade do esportista pode influenciar na percepção da temperatura exterior”, afirma para o jornal El País.
Para cuidar da saúde, correr no frio exige algumas precauções. Cuidar da alimentação, realizar um aquecimento adequado prévio, hidratar-se, proteger as zonas do corpo que perdem mais calor como a cabeça, o pescoço e o tronco, usar roupas com tecidos transpiráveis, passar um creme protetor no rosto e nas orelhas para evitar os ventos mais fortes, entre outros cuidados.
A melhor maneira de treinar é contar com a orientação de profissionais da área do Esporte. Com a FUNIBER, é possível conseguir uma formação adequada com o Mestrado em Atividade Física: Treinamento e Gestão Esportiva.
Fontes:
¿Cuál es la mejor temperatura para correr? ¿Y para montar en bici?
Consejos para correr con el frío
Estudo: Impact of Environmental Parameters on Marathon
Running Performance
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