Lograr superar nuestros propios desafíos y mejorar la resistencia en el running es una sensación indescriptible, independientemente de si eres un aficionado o un atleta experimentado.
Sin embargo, para llegar a ese nivel, no basta con ponerse unas zapatillas y salir a correr ocasionalmente. Se requiere constancia, entrenamiento regular y la adopción de hábitos positivos que permitan mejorar la resistencia.
A continuación se presentan 10 consejos fundamentales centrados en diversos aspectos como la alimentación, el descanso, los tipos de entrenamiento y la práctica de actividades físicas complementarias que son esenciales para aumentar tu resistencia y ayudarte a alcanzar tus metas de velocidad al correr.
1. Carreras de ritmo:
Este tipo de entrenamiento se enfoca en aumentar tu umbral anaeróbico, permitiéndote correr más rápido durante más tiempo. Incluye un calentamiento, un tramo a ritmo de carrera y un período de recuperación a un ritmo más lento. La práctica regular de carreras de ritmo ayuda a aumentar tu resistencia en distancias más largas.
2. Entrenar la fuerza:
El entrenamiento de fuerza es esencial para fortalecer los músculos, huesos y tejidos conjuntivos, reduciendo el riesgo de lesiones y mejorando la resistencia física y la velocidad al correr. Ejercicios como flexiones, planchas y sentadillas son opciones efectivas.
3. Estirar a diario:
Los estiramientos son vitales para aumentar la flexibilidad y la amplitud de movimiento, y para prevenir la rigidez muscular después de correr. Realizar estiramientos antes y después del entrenamiento ayuda a mantener los músculos en óptimas condiciones.
4. Entrenamiento por intervalos:
Este tipo de entrenamiento se basa en actividades de alta intensidad con intervalos cortos, lo que mejora el rendimiento y reduce el riesgo de lesiones.
5. Come antes de entrenar:
Proporcionar al cuerpo el combustible adecuado antes del entrenamiento es esencial. Carbohidratos, proteínas y una hidratación adecuada son clave para un rendimiento óptimo. Después del entrenamiento, reponer los carbohidratos y las proteínas es esencial para la recuperación.
6. Entrena la fuerza del núcleo:
Fortalecer los músculos abdominales, lumbares y pélvicos es crucial para la estabilidad corporal y para prevenir lesiones en la espalda. Ejercicios como las planchas y los puentes son efectivos.
7. Márcate objetivos:
Establece metas realistas y específicas para tu entrenamiento. Comprende tus límites y trabaja hacia tus objetivos personales, ya sea mejorar tu velocidad, forma física o perder peso.
8. Días de descanso:
Los períodos de descanso son esenciales para permitir que los músculos se recuperen y se reparen. Ignorar el descanso puede aumentar el riesgo de lesiones y la fatiga muscular.
9. Duerme lo suficiente:
El sueño adecuado es fundamental para un rendimiento óptimo en el entrenamiento. Dormir bien contribuye a la recuperación muscular y al equilibrio general del cuerpo.
10. Sé coherente con tu entrenamiento:
La constancia es clave para mejorar el rendimiento. Establece metas realistas y sigue una rutina de entrenamiento que se integre en tu vida diaria.
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Fuente: 10 maneras de aumentar la resistencia y correr más rápido
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