Aunque antaño se consideraba un deporte muy especializado y peligroso, hoy en día muchas personas optan por practicar la escalada porque es una forma eficaz de fortalecer tanto el cuerpo como la mente.
Ventajas
La ventaja más evidente de la escalada en roca es que fortalece el cuerpo. La espalda, los brazos y el agarre de las manos, en particular, mejoran. Como todas las formas de ejercicio, la escalada en roca tiene beneficios para la salud a corto y largo plazo, como la pérdida de peso, la mejora de la salud cardiovascular y también del estado de ánimo.
La flexibilidad y el sentido del equilibrio son beneficiosos para todas las edades, y son buenos predictores de la calidad de vida a medida que se envejece. Estos rasgos son una parte esencial de la escalada, y tener una base sólida será valioso para ti en el futuro.
La escalada es única en el sentido de que también es un rompecabezas. Hay que ser creativo a la hora de poner las manos y los pies y hay que planificar los pasos con antelación. Es un gran ejercicio de resolución de problemas, sobre todo para mantener la calma y salir de situaciones difíciles.
Consejos para los recién llegados
La escalada en roca se practica al aire libre y en gimnasios especialmente habilitados para ello. En cualquier caso, existen riesgos asociados a las grandes alturas, y es necesario aprender las técnicas de seguridad adecuadas antes de empezar.
Al comenzar, muchas personas cometen el error de utilizar demasiado los brazos. Las piernas son una parte mucho más fuerte, por lo que es mejor que subas empujando con las piernas, utilizando los brazos principalmente para el equilibrio.
La posición del cuerpo es importante. No debes estar demasiado forzado ni incómodo, y debes mantenerte cerca de la pared. El peso debe distribuirse uniformemente por todo el cuerpo, en lugar de depender demasiado de una zona en particular.
Más que otras formas de ejercicio, la escalada en roca puede resultar inusual o aterradora al principio. Utilizar el equipo de forma adecuada, practicar y mantener una actitud positiva es imprescindible para sacar el máximo partido a la experiencia.
La mejor manera de mejorar la escalada es escalando. Practicar con regularidad te ayudará a desarrollar tu destreza y tu memoria muscular. También puedes complementar tu práctica con ejercicios cardiovasculares, de fuerza o de estiramiento.
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Fuentes:
7 surprising health benefits of rock climbing
Aprende a escalar fácilmente con estos principios básicos
Rock climbing brings unexpected benefits
Workouts for Climbers: How To Train for Rock Climbing
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