La Sociedad Española de Rehabilitación y Medicina Física (SERMEF) ofrece recomendaciones a las personas que desean realizar este verano caminatas de mayor duración.
Aunque el organismo se centra particularmente en la preparación para el Camino de Santiago, una de las rutas más habituales en España para los peregrinos, sus indicaciones son extrapolables a cualquier caminata.
Esta institución recuerda que el teletrabajo y las restricciones, que han marcado este año y medio de pandemia de Covid-19, han provocado una disminución en la forma física, por lo que sugieren a aquellas personas que deseen realizar rutas de cierta extensión una preparación previa.
La SERMEF recomienda “caminar diariamente de forma gradual para comenzar a recuperar la forma, hasta alcanzar una marcha moderada y ejercicios de tonificación de cuádriceps, isquiotibiales y glúteos principalmente”.
Además de esta preparación, es importante realizar un entrenamiento axial, de la espalda, para poder soportar el peso de la mochila durante las caminatas. Los expertos advierten de que la mochila no deberá superar el 10% del peso de la persona.
Además de la mochila, es fundamental disponer de un buen calzado, de suela dura, que sujete bien el pie y que no sea nuevo.
El uso de bastones para caminar también resulta beneficioso, indica la SERMEF, para rodillas y tobillos, “liberando a miembros inferiores de hasta un 25% de su peso”.
La SERMEF anima a la población a que “aproveche el buen tiempo para volver a realizar ejercicio físico al aire libre por sus conocidos beneficios y el objetivo de realizar el Camino de Santiago es un aliciente fantástico para ello”.
Esta ruta española es una de las muchas opciones para caminar y practicar deporte que existen en todo el mundo. El Camino Inca (Perú), el Circuito W en Torres del Paine (Chile) o la Ruta de Fátima (Portugal) son otras opciones para los caminantes más aventureros.
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