Durante el envejecimiento, los cambios fisiológicos y cognitivos pueden causar una serie de transformaciones físicas que afectan al condicionamiento y pueden aumentar la dependencia y la dificultad para realizar tareas cotidianas sencillas, como levantarse de la cama.
Esta fragilidad puede variar dependiendo de cada persona, ya que hay varios aspectos que se relacionan con el proceso de envejecimiento de cada uno.
Se sabe por estudios que la actividad física puede contribuir a retrasar esta fragilidad y a disminuir los efectos en la salud de los ancianos. Con la ayuda de un profesional especializado en actividad física para la salud, es posible seguir un plan de ejercicios físicos que funcionan como una herramienta para fortalecer los músculos y mejorar la capacidad funcional del cuerpo durante el envejecimiento.
Entre estos planes de ejercicio, la OMS recomienda como estrategia trabajar con la masa muscular para estimular la fuerza física. Con la actividad constante, el cuerpo responderá gradualmente a las demandas de activación y puede causar mejoras en la vascularización y el fortalecimiento de las fibras musculares. Por eso es importante mantener la frecuencia de la actividad física.
El trabajo físico también se conecta con el sistema nervioso, y permite una plasticidad cerebral capaz de mantener los circuitos neuronales activos y cuidar la salud del cerebro. Los movimientos de coordinación motora y ejercicios localizados activan diferentes áreas del cerebro, modificando los movimientos, creando repeticiones e intercambiando ritmos durante la actividad física.
La OMS destaca la importancia de que los mayores de 65 años realicen actividades físicas variadas con diversos componentes, durante tres o más días a la semana. Esta actividad puede ser fundamental para prevenir caídas, uno de los problemas que afectan a la salud en este grupo de edad.
Los beneficios de la actividad física también se asocian con una mejora en el sueño, el peso y el control de la grasa corporal, que por consiguiente afectan a la salud.
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Fuente: Contra la fractura de cadera: encender la luz y trabajar la fuerza
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