Tomar o café da manhã é importante porque repõe a glicose e dá ao corpo a energia necessária para começar o dia.
Por que é necessário?
O café da manhã sempre foi considerado a refeição mais importante do dia. Isso se deve, em parte, aos nutrientes que seu corpo recebe quando você toma o café da manhã. Quando você acorda todas as manhãs, seu corpo está em jejum e seus níveis de glicogênio estão baixos, deixando você se sentindo cansado.
É importante comer alimentos ricos em nutrientes como folato, cálcio, ferro, vitaminas do complexo B e fibras. As pessoas que pulam o café da manhã são mais propensas a comer demais quando comem no final do dia, comem tarde da noite e fazem mais lanches ao longo do dia.
Algumas opções de café da manhã saudáveis e ricas em nutrientes são:
- Ovos
- Fruta
- Carne
- Aveia
- Iogurte
- Verduras
- Pão de trigo integral
- Frutos secos
Não é importante comer apenas os alimentos típicos de café da manhã. Qualquer alimento é benéfico pela manhã, desde que contenha vitaminas e minerais saudáveis.
Benefícios adicionais do café da manhã
Comer pela manhã também ajuda a melhorar a concentração e a memória. Além disso, reduz as chances de sofrer de diabetes, doenças cardíacas ou excesso de peso. Pular esta refeição matinal pode fazer com que as pessoas comam alimentos muito açucarados e gordurosos antes de almoçar.
O metabolismo também é ativado com a primeira refeição do dia. Uma vez ativado, o corpo começará a queimar calorias e alguns estudos mostraram que o corpo queima mais calorias pela manhã do que no final do dia.
Por que as crianças precisam de café da manhã?
As crianças que pulam o café da manhã são mais propensas a se sentirem cansadas e irritadas. Por outro lado, estarão mais propensos a serem fisicamente ativos, ter melhor saúde geral e se sair melhor na escola se tomarem café da manhã de forma consistente. Algumas crianças não querem comer de manhã quando se levantam. Como solução, tente preparar para seu filho um café da manhã que ele possa comer mais tarde.
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Fontes: