Para ter uma melhor qualidade de vida na terceira idade, é importante evitar problemas como a desnutrição, que pode colocar a saúde em risco.
À medida que as pessoas chegam à terceira idade, começam a aparecer vários sintomas que afetam seu bem-estar. Estes sintomas podem incluir: perda do gosto ou do cheiro, problemas de mastigação, falta de apetite, depressão, entre outros. Estes, por sua vez, podem influenciar a desnutrição. É importante tratar este problema precocemente, pois ele tem sérias consequências para a saúde dos idosos.
A desnutrição pode ser ou sobre ou subnutrição e representa um estado nutricional inadequado. No caso de desnutrição deficitária, ela é frequentemente referida como “desnutrição proteico-energética ou desnutrição mista”. Quando ocorre em idosos, permite o esgotamento dos nutrientes necessários, como vitaminas A, C e D, ácido fólico, magnésio, cálcio ou potássio.
Principais causas de desnutrição
- Mudanças no metabolismo relacionadas à idade
- Redução da massa muscular
- Redução da secreção de saliva e dificuldade na mastigação
- Dificuldade na absorção de nutrientes como ferro, ácido fólico, cálcio e vitamina B12
- Constipação e saciedade precoce
- Falta de mobilidade
- Deficiência sensorial, visual ou auditiva
- Depressão, demência, paranoia, alcoolismo e abuso do tabaco
- Doenças crônicas
- Desordens orais
- Doenças digestivas
Recomendações para prevenção
- Seleção adequada de alimentos
- Mantenha uma dieta média contendo: 10-15% de energia de proteína, 30-40% de gordura e 50-60% de carboidratos.
- Inclua uma variedade de frutas e legumes.
- Opte por óleos vegetais saudáveis.
- Priorize fontes de proteína, como peixes.
- Consuma mais leite e derivados para prevenir a osteoporose.
- Use ervas e especiarias naturais para adicionar sabor aos alimentos.
- Vá ao nutricionista para consultar sobre suplementos nutricionais que podem ser necessários para repor os níveis de minerais e vitaminas.
- Inclua lanches na rotina diária.
O envelhecimento é imparável; porém, com uma alimentação saudável é possível ter um estilo de vida melhor e prevenir doenças crônicas.
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Fonte: ¿Cómo prevenir la malnutrición en adultos mayores?
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