Dieta da simbiose ou como cuidar da sua microbiota por meio da alimentação e do estilo de vida

Praticando a dieta de simbiose podemos controlar os microrganismos que colonizam nosso corpo realizando diferentes ações de proteção.

Com a dieta de simbiose nosso corpo tem maior controle sobre os microrganismos que habitam nosso corpo.

É fato que realizar uma alimentação balanceada, com alimentos ricos em fibras e vitaminas (legumes, frutas, cereais, azeite ou laticínios), contribuem para o bom funcionamento desses microrganismos e, por sua vez, do nosso organismo.

Disbiose

No entanto, também existem outros microrganismos que prejudicam nosso corpo, por isso é importante conhecê-los.

A disbiose ou mau funcionamento intestinal produz um desequilíbrio, podendo causar desde disfunções no próprio sistema digestivo até processos alérgicos, diabetes ou síndrome metabólica.

Quais são os alimentos nocivos na microbiota?

Açúcares: podem causar o crescimento excessivo de algumas bactérias da flora, desequilibrando-a. Como consequência, elas produzem inflamação no intestino e fazem com que as bactérias desse órgão sejam alteradas.
Ultraprocessado: Além de ser prejudicial a outros sistemas, como o circulatório, aqui sua composição, incluindo aditivos às vezes tóxicos para o intestino, pode alterar o pH natural da microbiota e, assim, produzir inflamações ou gases.
Farinhas refinadas: Embora o grão integral contenha fibra, em produtos refinados ela desaparece e, por ser ultraprocessada, pode danificar o sistema.
Álcool: Ao alterar a estrutura da flora, pode permitir a entrada de patógenos indesejados que danifiquem nosso organismo.
Café: Seu forte efeito laxante afeta o ritmo intestinal e pode impedir a correta absorção de nutrientes.
Excesso de antibióticos: Os antibióticos podem matar muitas bactérias, mesmo as boas, se consumidos regularmente ou em excesso.
Vida sedentária: O intestino é um órgão móvel, movimentos peristálticos autônomos são essenciais para seu funcionamento. Uma atividade física moderada os favorece e, por outro lado, ficar muito tempo sentado ou em pé pode afetar sua atividade.
Estresse: Essa reação do cérebro é química, e as substâncias liberadas no processo podem enfraquecer a flora intestinal. É por isso que muitas vezes podemos sentir cãibras quando estamos nervosos ou ansiosos.