Os especialistas recomendam que os idosos se exercitem com frequência, além dos exercícios aeróbicos, para melhorar sua saúde.
Sabe-se que, na terceira idade, a atividade física frequente é necessária para melhorar e manter a saúde, mas você sabia que o exercício é essencial para os idosos? A seguir, falaremos mais sobre a importância do treinamento muscular a partir dos 65 anos.
Embora a atividade física regular por si só auxilie as pessoas com mais de 65 anos a se manterem saudáveis, especialistas e autoridades de saúde dizem que também é importante se exercitar e fortalecer os músculos.
Além disso, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomendam que os idosos participem de atividades de fortalecimento muscular pelo menos dois dias por semana para aumentar a força e obter benefícios importantes para a saúde.
Segundo a Western New York Urology Associates, a perda e o enfraquecimento muscular podem ocorrer com a idade, o que pode levar a problemas como quedas; por isso, é importante exercitar os músculos para evitar esses problemas.
Por que você deve optar pelo treinamento muscular a partir dos 65 anos de idade?
Os especialistas afirmam que a atividade física para pessoas idosas é essencial para a saúde. Isso é um fato, já que ajuda a melhorar a saúde mental e física, ajudando a prevenir ou retardar o aparecimento de problemas como a demência. Por sua vez, ela ajuda a tratar a dor articular e até mesmo problemas cardiovasculares.
No entanto, é importante que, na terceira idade, não se faça apenas atividade física aeróbica, mas também se tente exercitar e fortalecer os músculos, pois isso ajudará a evitar a perda de força, qualidade e quantidade de massa muscular, um processo conhecido como sarcopenia.
Além disso, os especialistas garantem que, quando os idosos participam regularmente de um treinamento de força regular que os ajudam a fortalecer seus músculos, eles podem obter benefícios como:
- Reforçar e manter sua autonomia, retardando a dependência de outras pessoas.
- Melhor capacidade de movimento, o que melhora a capacidade de caminhar e subir escadas.
- Melhor equilíbrio, portanto, menor risco de quedas e fraturas.
- Melhor metabolismo, portanto, melhor controle de peso.
- Também equilibra os níveis de açúcar (glicose) e colesterol no sangue.
- Podem prevenir a osteoporose.
- Beneficia as articulações e previne a poliartrite (lesão de mais de quatro cartilagens articulares).
- Oferecer maior proteção contra quedas.
Por fim, destacamos que a FUNIBER promove programas educacionais para conhecer e entender melhor as necessidades dos adultos da terceira idade e como aproveitar as novas tecnologias para beneficiar seu estilo de vida à medida que a sociedade avança. Um exemplo é o Mestrado em Gerontologiaque permite que você se aprofunde no assunto.
Fonte: Estes são os 9 melhores exercícios para fortalecer os músculos de adultos mais velhos
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