O bodyweight é um esporte que pode retardar a perda de força e massa muscular e pode ajudá-lo a dormir melhor, de acordo com os resultados de um estudo
Um estudo recente conduzido pela American Heart Association menciona que, apesar da crença popular, nem todos os esportes ou exercícios o ajudam a dormir. Entretanto, há um exercício que ajuda os adultos inativos a descansar melhor, especialmente aqueles com tendência a dormir mal.
Dados e resultados do estudo
A pesquisa envolveu a participação de 406 adultos de 35-70 anos de idade. Suas características incluem: não praticam esportes, estão acima do peso e têm pressão alta. Eles foram divididos em grupos e tentaram fazer aeróbica, força mista ou nenhum exercício. Após as sessões, realizadas três vezes por semana durante 60 minutos cada uma, seu sono foi avaliado.
Os resultados mostraram que aqueles que realizavam exercícios de força dormiam melhor e ganhavam aproximadamente 13 minutos em média por dia. Da mesma forma, aqueles que fizeram o modo misto melhoraram em dois minutos. Entretanto, aqueles que faziam exercícios aeróbicos diminuíram em 0,6 minutos.
Para pessoas dormindo menos de sete horas, a duração do sono aumentou em 40 minutos se elas fizeram treinamento de força, 23 minutos se fizeram exercício aeróbico e 17 minutos se fizeram exercício misto.
Bodyweight
O esporte conhecido como Bodyweight consiste em exercícios de força usando apenas a gravidade e o corpo. É a melhor opção para as pessoas que não praticam esportes com frequência. Os benefícios deste esporte estão focados em retardar a perda de força e massa muscular.
Se praticado de forma consistente e correta, um corpo mais definido e mais saudável pode ser alcançado. Jordi Notario, técnico e treinador da Academia DiR em Barcelona, explica: “Para começar com um circuito de três ou quatro exercícios realizados durante 30 segundos, repetidos em quatro conjuntos, e depois progredindo a partir daí. Por um lado, você pode aumentar a intensidade do exercício, por outro, você pode aumentar o tempo de cada atividade e, finalmente, você pode adicionar mais exercícios dentro do circuito.
Porém, é sempre necessário consultar um profissional, e é por isso que a FUNIBER patrocina uma variedade de programas especializados nesta área da atividade física e do treinamento esportivo. Por exemplo, alguns dos cursos são o Mestrado em Rendimento Esportivo: Treinamento e Avaliação Funcional e o Mestrado em Otimização do Rendimento Esportivo.
Fonte: El deporte que debes hacer para dormir mejor, según Harvard
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