Aquecendo seus músculos e usando o equipamento esportivo adequado, você pode limitar a dor e outras lesões causadas pelo exercício.
Apesar dos benefícios do exercício físico, estas atividades podem levar a lesões se não forem abordadas corretamente. Qualquer exercício que possamos incorporar em nossos dias, como ir à academia, andar de bicicleta, caminhar, nadar ou correr, pode aumentar nossa saúde e nossa força física. Entretanto, iniciar novas atividades pode levar a lesões ou tensões musculares.
De acordo com a Associação para o Autocuidado da Saúde há uma série de medidas de precaução que podem ser tomadas para evitar lesões. O mais importante é aquecer antes de iniciar o exercício principal. Isso pode envolver caminhadas, corrida ou realizar alongamentos ativo ativos. Qualquer uma dessas atividades servirá para aumentar a mobilidade articular e muscular. O aquecimento eleva a temperatura corporal e aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos por meio do sistema cardiovascular. Durante o aquecimento, focalizar primeiro nos grandes grupos musculares e depois trabalhar para os músculos específicos que serão utilizados durante o exercício.
Da mesma forma, uma sessão de resfriamento após o exercício também ajudará a reduzir as cãibras musculares e a dor. Isto permite que o ritmo cardíaco e a pressão sanguínea caiam novamente. A sessão de resfriamento é semelhante à sessão de aquecimento, pois pode incluir caminhada, corrida ou alongamento.
Outro fator importante para evitar lesões é encontrar o calçado adequado para a atividade. Isto ajudará a evitar o desconforto causado por calçados inadequados. Além disso, o apoio adequado em um calçado pode diminuir a pressão nas articulações e músculos, o que serve para reduzir ainda mais a dor e as lesões. Você não precisa gastar muito dinheiro com o caçado, mas encontre tênis que se adaptem especificamente aos seus pés e à sua atividade. Há uma variedade de lojas de esportes que o ajudarão a medir seu pé e arco para encontrar o tênis certo para você.
Finalmente, os suplementos podem ser usados para aumentar a saúde e a força das articulações, cartilagens e ossos. Exemplos incluem suplementos de colágeno, magnésio, cálcio ou vitamina B. Certifique-se de verificar primeiro com um médico ou farmacêutico para ter certeza de que o suplemento é adequado para você.
Em caso de lesão, é crucial que se leve tempo para descansar e curar para não danificar ainda mais o osso ou os músculos. O ideal é limitar essas lesões, prestando atenção especial ao aquecimento, relaxamento e calçados. Embora estas medidas de precaução exijam um pouco mais de tempo e atenção, elas acabarão melhorando seu desempenho atlético, apoiando adequadamente seus ossos e músculos e prevenindo o excesso de dor.
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