Antes uma moda, agora uma prática cada vez mais expandida entre a população, a corrida é para muitos o esporte preferido para manter o corpo ativo.
A plataforma online SportLife, especializada em esportes, reúne uma série de recomendações para quem espera levar a prática de forma constante.
Seja um treinamento para participar em competições, ou para praticantes que queiram seguir correndo de forma menos profissional, mas com planejamento e cuidados, estas dicas poderão ajudar a melhorar as condições físicas para uma prática mais saudável.
– Começar lentamente
Para ser constante, é importante começar lentamente para sentir como o corpo é capaz de assimilar a atividade. O ideal é traçar objetivos a longo prazo e ter paciência.
– Variar os treinamentos
A prática de diversos exercícios ajudam a melhorar as condições físicas e evita as sobrecargas que podem derivar em lesões.
– Treinamento racional
Não exagerar na intensidade é uma das principais formas de adaptar ao corpo de forma progressiva, criando resistência orgânica, acostumando os músculos a usar as gorduras como combustível, entre outros mecanismos que se regulam de forma suave e mais natural à atividade física. Para isso, seguir um plano de treinamento é ideal por permitir estabelecer metas e seguir com trabalhos específicos na medida.
– Cuidar da postura ao correr
É importante fortalecer os músculos para manter uma postura correta, evitando forçar zonas do corpo que podem sofrer lesões. Por exemplo, trabalhando core. Uma correta postura é aquela em que a cabeça não está flexionada, os ombros estão relaxados na altura normal, e o tronco se encontra reto.
– Equipamentos adequados
Os tênis são talvez os principais equipamentos que usam os corredores. São importantes para amortizar as pegadas, e quando estão desgastados podem provocar lesões. Também são importantes as meias para evitar bolhas e ajudar na transpiração. A roupa também deve ser adequada para dar mais comodidade aos movimentos.
– Dieta e hidratação
Além de manter uma alimentação saudável, prática que deveria ser feita por toda a população para o cuidado da saúde, quem corre necessita ainda mais controlar os nutrientes para abastecer o corpo da atividade física. O ferro, por exemplo, é um mineral necessário que deve ser recuperado após a corrida, e pode ser ingerido através de diversos alimentos como são alguns tipos de leguminosas como o feijão e a lentilha, além da carne, do cacau em pó, etc.
A FUNIBER promove estudos na área de Atividade Física e Esporte, como por exemplo, o Mestrado em Nutrição, Atividade Física e Esporte ou a Especialização em Treinador Esportivo
Fonte: 21 claves para ser corredor toda la vida
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