A prática de exercícios isométricos, ou seja, exercícios que requerem força muscular sem o movimento repetido das articulações, como o agachamento estático ou a prancha abdominal, pode ser muito efetivo para manter a forma física.
Neste tipo de exercício, o corpo deve manter-se parado e usar a força muscular a partir da contração ou tensão.
Segundo o treinador físico Antonio López, em entrevista para o jornal El País, “compatibilizar os isométricos com dinâmicos em certos níveis de movimento permite trabalhar ao máximo esse músculo”, afirma.
Além de complementar o trabalho dinâmico, os exercícios isométricos também estimulam as fibras musculares mais profundas, que em muitos casos não são trabalhadas na prática mais dinâmica.
Estes exercícios também são positivos para ativar a musculatura que melhora a postura, ajudando ao equilíbrio. “Não são exercícios ideais se o que se pretende é a hipertrofia, mas criam uma base para poder realizar os exercícios específicos para hipertrofiar com menos risco de lesão”, explica López.
Porém, o treinador físico lembra que é importante realizar este tipo de prática de forma correta já estes exercícios também podem causar lesões e elevar a pressão arterial. O ideal é que o exercício se realize acompanhado por um profissional especializado em atividade física.
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Exercícios isométricos: em forma sem mover um músculo
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