Treinar a respiração aumenta a eficiência no treino esportivo

Estudos vêm mostrando que treino do sistema respiratório pode oferecer mais eficiência para esportistas

Trabalhar os músculos que usamos para respirar pode melhorar a nossa condição física. Por isso, pensar em treinar o sistema respiratório pode ser uma prática de treinamento eficaz.

Segundo a fisioterapeuta Isabel Zaldua Ponce, em entrevista para o jornal El País, o diafragma é responsável por 70% da respiração. “É um músculo vital que normalmente não se treina de forma específica”, explica.

Ela comenta que “os esportistas não costumam prestar atenção à musculatura respiratória. E ainda, costumam respirar de forma pouco eficiente. A maioria faz uma respiração toráxica, muito superficial e pela boca”, diz.

Para o treinamento respiratório, há alguns dispositivos, conhecidos pelo termo em inglês IMT, Inspiratory Muscle Training (treino da musculatura respiratória). Estes aparelhos, espécie de inaladores, podem variar em forma e preços. Alguns esportistas profissionais já usam estes aparelhos como parte do programa de treino, como por exemplo, jogadores da Premier League, no Reino Unido.

Eles funcionam a partir de um inalador que se coloca dentro da boca, com uma roda que regula a quantidade de ar que entra. O treino consiste em fazer 50% da nossa pressão inspiratória máxima, que pode ser calculada pelo próprio inalador.

A fisioterapeura Zaldua destaca, porém, que mesmo sendo um treino fácil e intuitivo, é importante ter alguns cuidados. “O diafragma é um músculo mais. Pode hipertrofiar, contrair, desgarrar-se… Além disso, neste exercício de inspirar-espirar também participam os pulmões”, ressalta.

Recentemente, estudos vêm demonstrando que a prática pode trazer benefícios para os esportistas na hora da competição.

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Fonte:

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