O especialista em Atividade Física e Esporte, doutor Iker Muñoz, detalha os passos necessários para planejar um treinamento que possa melhorar o rendimento esportivo
Quando queremos melhorar o rendimento esportivo, seja para superar um novo desafio, ou alcançar novos objetivos de treino, muitos tendem a aumentar o trabalho de força ou o tempo do treinamento.
Segundo o doutor em Ciências da Atividade Física e do Esporte, Iker Muñoz, professor da Universidade Europeia do Atlántico, que forma parte da rede universitaria em que participa a FUNIBER, deveríamos estruturar melhor as sessões para nossos objetivos realizando um planejamento. Então, o primeiro passo deve ser traçar um objetivo realista de acordo com o que se espera conseguir e com o tempo disponível para o treino. Para isso é importante conhecer o nosso ponto de partida.
Ou seja, temos que avaliar o nosso rendimento inicial através de um reconhecimento médico-esportivo, e realizar algumas provas para conhecer o nosso rendimento e saber quais zonas devemos trabalhar mais.
O segundo passo seria estabelecer uma frequência de treinos para conseguir alcançar este objetivo. Neste plano de treinamento, é importante marcar o volume e a intensidade que vão depender de cada pessoa. Alguns fatores como a experiência, o tipo de competição, entre outros, devem ser levados em consideração.
Outro detalhe importante que se deve ter em conta na hora de planejar um treinamento é a questão da recuperação. Para isso, devemos incorporar algumas semanas com um volume menor de exercícios para recuperar e conseguir lidar com as novas cargas de treino, sem acumular fadiga.
Segundo o professor Iker Muñoz, ao saber nossa velocidade aeróbica máxima, é possível determinar qual zona de treino seria a mais adequada. Estas podem variar, e estão relacionadas com a frequência cardíaca máxima, às adaptações fisiológicas e a uma duração.
Para ampliar os conhecimentos sobre o treino esportivo, a FUNIBER patrocina o Mestrado em Otimização em Rendimento Esportivo. O programa acadêmico oferece ferramentas para melhorar a competitividade na área do desempenho esportivo.
Fonte: Cuánto mejora tu rendimiento si planificas los objetivos de la temporada
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