A importância do sono, o treino invisível

Cuidar do sono é importante para a recuperação física e o desempenho no esporte. Saiba estratégias para domir bem.

A qualidade do nosso sono é vital para o bem-estar e o rendimento físico. Para os atletas, é ainda mais importante vigilar que o descanso seja adequado. De acordo com o artigo escrito pela atleta espanhola e treinadora física Diana Martín, o sono é também fundamental para conseguir uma boa recuperação. Ela recomenda algumas estratégias para dormir bem.

Alguns estudos confirmam que a falta de uma boa noite de descanso provoca aumento de hormônios do estresse, do cortisol e diminui a produção de glicogênio e hidratos de carbonos que se armazenam no corpo para o uso da atividade física. Além disso, a má qualidade do sono poderia colocar em perigo a regeneração dos tecidos, a nossa capacidade de pensar e o funcionamento dos sistemas imunológico e hormonal.

Para ter um bom descanso, a preparadora física sugere algumas estratégias para ajudar e recuperar o ânimo para afrontar o dia e a atividade física.

Antes de dormir, sente-se entre 5 e 15 minutos tranquilamente em algum lugar confortável e comece a relaxar ao mesmo tempo em que imagine o que terá que fazer no dia seguinte. Assim evita pensar nas tarefas quando já estiver na cama.
Respira profundamente. Tente simular a respiração que tem quando está dormindo: lenta, com uma pequena pausa entre a inspiração e a expiração.
Se há problemas ou temas preocupantes ocupando a sua mente, tente imaginar coisas agradáveis e relaxantes.
Tente não assistir à televisão antes ou ler num computador devido à luz brilhante.
Evite o consumo de cafeína, álcool e comidas abundantes ao menos quatro horas antes de ir a dormir.
O início do sono se produz normalmente quando a nossa temperatura corporal começa a baixar. Por isso, evite atividades físicas e banhos muito quentes antes de deitar.
Se tem problemas com o sono noturno, mas faz um cochilo diurno, tente eliminar ou reduzir estas dormidas durante o dia.

Os programas de estudo da FUNIBER na área de Esportes prioriza a atividade física aplicada à saúde e ao bem-estar.

Fonte: http://fnbr.es/2oy