El comportamiento sedentario, como estar sentado durante períodos prolongados, puede tener efectos negativos en la salud cardiometabólica, especialmente en los adultos mayores.
Sin embargo, un estudio reciente ha demostrado que reducir el tiempo de estar sentado puede ser una estrategia efectiva para mejorar la presión arterial en esta población. El estudio, titulado «Sitting time reduction and blood pressure in older adults», consistió en un ensayo clínico aleatorizado que incluyó a 283 adultos mayores. Los participantes, de entre 60 y 89 años, presentaban un IMC de 30 y 50, y pasaban sentados largos periodos de tiempo. Se dividieron en dos grupos: el grupo de intervención para reducir el sedentarismo y el grupo de control para una vida saludable.
Durante un período de 6 meses, el grupo de intervención recibió 10 contactos de asesoramiento en salud, objetivos de reducción del sedentarismo, un escritorio para estar de pie y un dispositivo de seguimiento para la actividad física. Por otro lado, el grupo de control recibió 10 contactos de asesoramiento en salud para establecer metas generales para una vida saludable, excluyendo instrucciones específicas relacionadas con la actividad física o el comportamiento sedentario.
Los investigadores midieron el tiempo que los adultos mayores pasaban sentados mediante los acelerómetros usados por los participantes durante 7 días, al inicio, a los 3 meses y a los 6 meses. Los resultados mostraron reducciones significativas del tiempo de estar sentado en el grupo de intervención en comparación con el grupo de control. A los 3 meses, hubo una reducción promedio de -31,44 minutos al día, y a los 6 meses, fue de -31,85 minutos al día.
Además de la reducción en el tiempo de estar sentado, el grupo de intervención también experimentó una reducción en la presión arterial sistólica después de 6 meses. El cambio en la presión arterial sistólica fue de -3,48 mm Hg en favor del grupo de intervención. Vale la pena mencionar que no se reportaron efectos adversos significativos durante el estudio en ambos grupos.
Este estudio sugiere que reducir el tiempo de estar sentado puede ser una estrategia práctica para promover la salud cardiometabólica en los adultos mayores. Al incorporar pausas y reducir el comportamiento sedentario, los adultos mayores pueden mejorar potencialmente sus niveles de presión arterial y su salud en general.
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Fuente: Sitting time reduction and blood pressure in older adults