La obesidad es un problema de salud pública debido a las enfermedades que puede desencadenar. Para combatirla, se recomienda modificar el estilo de vida, incluyendo cambios en la alimentación y aumentar la actividad física.
En los últimos años, el ayuno intermitente (TRE, por sus siglas en inglés), ha surgido como una alternativa a la restricción calórica continua para combatir la obesidad. La TRE implica ampliar el intervalo de ayuno entre la cena y la primera comida del día siguiente y ha demostrado mejoras en diversos aspectos de la salud. Por otro lado, el ejercicio físico es una herramienta importante para abordar la obesidad, destacándose el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) como una práctica efectiva. Se propone el entrenamiento funcional de alta intensidad (HIFT) como una alternativa, es una modalidad de ejercicio nueva que combina ejercicios aeróbicos y de resistencia y ha demostrado beneficios en la mejora de la composición corporal y en los parámetros cardiometabólicos en personas con sobrepeso y obesidad .
Un estudio sobre los beneficios de la combinación de HIFT y TRE
Hay investigaciones que han demostrado que la combinación de intervenciones puede generar una mejor adaptación cardiometabólica en la población obesa. En un estudio reciente titulado «Unlocking the power of synergy: High-intensity functional training and early time-restricted eating for transformative changes in body composition and cardiometabolic health in inactive women with obesity» los investigadores estudiaron los efectos a largo plazo de estas estrategias y hallaron resultados prometedores en términos de la pérdida de peso, la reducción de la masa grasa y en mejoras en los biomarcadores cardiometabólicos.
En el estudio participaron un total de 64 mujeres con un índice de masa corporal (IMC) medio de 35,03 kg/m² y una edad media de 32 años. Las participantes se dividieron en tres grupos: el grupo TRE, el grupo HIFT y el grupo TRE combinado con HIFT (TRE-HIFT).
El primer grupo se sometió a un ayuno de 16 horas (de 4:00 pm a 8:00 am) y a una alimentación ad libitum (es decir, podían comer todo lo que quisieran dentro del horario especificado). El segundo grupo participó en sesiones de HIFT tres veces por semana, consistentes en 8 series de múltiples ejercicios funcionales realizados a intensidades seleccionadas por ellos mismos (incluían 5 minutos de calentamiento dinámico y 5 minutos de enfriamiento, además de 45 a 55 minutos de HIFT). El tercer grupo se sometió a ambas intervenciones, TRE y HIFT.
¿Qué resultados arrojó el estudio?
Durante 12 semanas, los investigadores evaluaron la composición corporal y la salud cardiometabólica de los participantes antes y después de las intervenciones. Los resultados demostraron que el grupo TRE-HIFT presentaba mayores reducciones en las circunferencias de sus cintura y cadera y en la masa grasa en comparación con los grupos TRE y HIFT.
Además, el grupo TRE-HIFT experimentó reducciones más significativas de peso e IMC en comparación con el grupo HIFT solo. Además, los biomarcadores cardiometabólicos clave, como el colesterol total, los niveles de triglicéridos, la insulina y el modelo homeostático de evaluación de la resistencia a la insulina (HOMA-IR) disminuyeron significativamente en el grupo TRE-HIFT en comparación con los grupos TRE y HIFT.
Los participantes del grupo TRE-HIFT también mostraron una disminución de los niveles de glucosa y una presión arterial sistólica más baja en comparación con el grupo HIFT. Estos resultados indican que los efectos sinérgicos de la combinación del entrenamiento funcional de alta intensidad y el ayuno intermitente tiene beneficios transformadores para las mujeres con sobrepeso u obesidad en términos de composición corporal y salud cardiometabólica.
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