La actividad física ha sido ampliamente reconocida como una herramienta eficaz para el control de la glucosa en la sangre. Un estudio reciente publicado en Scientific Reports exploró cómo un paseo breve de 10 minutos inmediatamente después de ingerir glucosa puede ser tan efectivo como caminar durante 30 minutos, pero con un menor esfuerzo y mayor viabilidad en la vida diaria. Este hallazgo tiene implicaciones importantes para la gestión de la hiperglucemia y la prevención de enfermedades relacionadas.
El efecto del ejercicio breve en la glucosa postprandial
El estudio se centró en 12 adultos jóvenes y saludables que participaron en tres condiciones experimentales: reposo, caminar 10 minutos inmediatamente después de ingerir glucosa y caminar 30 minutos después de un periodo de descanso. Los resultados mostraron que caminar durante 10 minutos inmediatamente después de la ingesta redujo significativamente el área bajo la curva de glucosa en la sangre, los niveles promedio de glucosa y los picos de glucosa en comparación con el reposo. Curiosamente, no hubo diferencias significativas entre los efectos de caminar 10 minutos y 30 minutos, lo que resalta la eficiencia del ejercicio breve.
Por qué caminar después de comer es crucial
La hiperglucemia postprandial está asociada con riesgos como enfermedades cardiovasculares y deterioro cognitivo. Además, contribuye al aumento de los niveles de HbA1c, un indicador clave en la diabetes. El ejercicio, incluso en pequeñas dosis, puede contrarrestar estos efectos al promover la captación de glucosa en los músculos y mejorar la sensibilidad a la insulina. Caminar inmediatamente después de comer parece ser especialmente eficaz, ya que actúa antes de que los niveles de glucosa alcancen su punto máximo.
Aplicaciones prácticas y recomendaciones
El estudio subraya que un paseo de 10 minutos después de las comidas no solo es efectivo, sino también más factible para quienes tienen agendas ocupadas o dificultades para realizar ejercicio prolongado. Además, esta estrategia podría adaptarse a poblaciones específicas, como personas mayores, mujeres embarazadas o pacientes con trastornos metabólicos, aunque se necesitan más investigaciones para confirmar estos beneficios en dichos grupos.
Este enfoque simple y accesible tiene el potencial de transformar la forma en que manejamos la glucosa en sangre en un mundo donde el tiempo para el ejercicio es limitado. Para los profesionales de la salud, estos hallazgos destacan la importancia de diseñar recomendaciones de actividad física que sean prácticas y efectivas.
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Fuente: Positive impact of a 10-min walk immediately after glucose intake on postprandial glucose levels