A desidratação é uma das principais causas de morte a cada ano, mas manter-se hidratado envolve mais do que apenas beber água. Sabe como se manter hidratado?
À medida que o clima esquenta, você precisa se certificar de que está fornecendo ao seu corpo as coisas que ele precisa para funcionar corretamente. Há várias coisas que seu corpo precisa para se manter hidratado: carboidratos, líquidos e eletrólitos. É importante ingerir alimentos ricos nesses elementos antes de treinar ou participar de atividades extenuantes.
formas de hidratar
Uma maneira fácil de se hidratar é comendo alimentos com alto teor de água, como:
- melancia (todos os melões têm alto teor de água)
- sopas,
- smoothies (bagas também contêm muita água)
- maçãs
- abacaxi
- Pimentas
- tomates
- salsão
Tente também beber pequenas quantidades de água ao longo do dia. Isso permitirá que você se hidrate sem beber uma grande quantidade de líquido de uma só vez. Após exercícios extenuantes de verão, você pode não sentir vontade de beber ou comer, mas é importante que faça isso. Algumas alternativas para dar ao seu corpo os nutrientes que ele precisa para se recuperar são leite, sucos ou smoothies.
Como saber se você está hidratado
Se você parar de suar e não sentir vontade de ir ao banheiro depois de um longo período de tempo, pode ser um sinal de que você está desidratado. Você também pode começar a sentir tonturas, vertigens e se sentir cansado.
Outra forma de verificar o grau de hidratação é verificar a cor da urina. Se sua urina estiver mais escura e você for ao banheiro com menos frequência, precisará beber mais líquidos. Se a sua urina é amarela clara e você vai ao banheiro com frequência, então você está bebendo a quantidade certa de líquidos. Mas se sua urina estiver clara e você for ao banheiro com frequência, pode estar superhidratando.
As pessoas mais interessadas em aprender sobre hidratação podem aprimorar seus conhecimentos participando de um programa acadêmico patrocinado pela FUNIBER. Alguns destes programas são o Mestrado em Atividade Física e Saúde ou o Mestrado em Nutrição, Atividade Física e Esporte
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Fontes:
Both Food and Drink Keep You Hydrated for Summer Exercise
Malnutrition and Dehydration in the Third World: Practical Treatment
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