À medida que envelhecemos, a capacidade de adormecer e permanecer dormindo torna-se mais difícil.
Hábitos de sono
À medida que envelhecemos, a quantidade de sono que precisamos pode mudar. Isso pode ser porque cochilamos ou porque nossos corpos não precisam da mesma quantidade de sono para funcionar. Recomenda-se que os adultos durmam entre 7 e 9 horas por noite. Mas à medida que envelhecemos, a quantidade média de sono pode mudar para entre 6,5 e 7 horas por noite.
Os adultos mais velhos acordam com mais frequência a cada noite porque passam menos tempo em sono profundo. Passar menos tempo em sono profundo significa que ruídos e movimentos ao seu redor os acordam com mais frequência do que quando eram mais jovens.
Dicas para dormir
Aqui estão algumas maneiras de ajudá-lo a adormecer:
- Defina horários específicos para acordar e ir para a cama todas as noites.
- Evite cochilos durante o dia.
- Pratique exercícios regularmente.
- Tome um banho quente antes de dormir.
- Medite uma hora antes de dormir.
O que evitar antes de dormir:
- Telas e outros dispositivos eletrônicos. Dê tempo ao seu cérebro para relaxar lendo um livro ou ouvindo música
- Evite beber álcool perto da hora de dormir
- Beba muito líquido
- A cafeína
- Tabaco
Pode haver outras razões pelas quais você tem problemas para adormecer e permanecer dormindo. É importante consultar o seu médico sobre quaisquer causas subjacentes, como medicamentos, que possam estar causando isso.
As pessoas interessadas em aprender mais sobre o sono podem aprofundar seus conhecimentos inscrevendo-se em um programa acadêmico patrocinado pela FUNIBER. Os programas incluem programas na área de Gerontologia e na área de Psicologia da Saúde.
Fontes:
How to Sleep Better as You Get Older
3 Ways to Meditate for Better Sleep
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