Como o sono muda à medida que envelhecemos

À medida que envelhecemos, a capacidade de adormecer e permanecer dormindo torna-se mais difícil.

Hábitos de sono

À medida que envelhecemos, a quantidade de sono que precisamos pode mudar. Isso pode ser porque cochilamos ou porque nossos corpos não precisam da mesma quantidade de sono para funcionar. Recomenda-se que os adultos durmam entre 7 e 9 horas por noite. Mas à medida que envelhecemos, a quantidade média de sono pode mudar para entre 6,5 e 7 horas por noite.

Os adultos mais velhos acordam com mais frequência a cada noite porque passam menos tempo em sono profundo. Passar menos tempo em sono profundo significa que ruídos e movimentos ao seu redor os acordam com mais frequência do que quando eram mais jovens.

Dicas para dormir

Aqui estão algumas maneiras de ajudá-lo a adormecer:

  • Defina horários específicos para acordar e ir para a cama todas as noites.
  • Evite cochilos durante o dia.
  • Pratique exercícios regularmente.
  • Tome um banho quente antes de dormir.
  • Medite uma hora antes de dormir.

O que evitar antes de dormir:

  • Telas e outros dispositivos eletrônicos. Dê tempo ao seu cérebro para relaxar lendo um livro ou ouvindo música
  • Evite beber álcool perto da hora de dormir
  • Beba muito líquido
  • A cafeína
  • Tabaco

Pode haver outras razões pelas quais você tem problemas para adormecer e permanecer dormindo. É importante consultar o seu médico sobre quaisquer causas subjacentes, como medicamentos, que possam estar causando isso.

As pessoas interessadas em aprender mais sobre o sono podem aprofundar seus conhecimentos inscrevendo-se em um programa acadêmico patrocinado pela FUNIBER. Os programas incluem programas na área de Gerontologia e na área de Psicologia da Saúde.

Fontes:

Aging changes in sleep

How to Sleep Better as You Get Older

3 Ways to Meditate for Better Sleep

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