A OMS publicou recomendações a respeito da quantidade de atividade física que as pessoas da terceira idade deveriam fazer
Os idosos costumam reduzir a quantidade de exercício que praticam. Entretanto, a Organização Mundial da Saúde (OMS) publicou um conjunto de recomendações em que se indica que as pessoas com mais de 65 anos devem dedicar como mínimo 150 minutos na semana para realizar atividades físicas moderadas aeróbicas, ou uma atividade física vigorosa durante 75 minutos, ou ainda uma combinação que seja equivalente, com sessões que devem durar pelo menos 10 minutos.
As recomendações da OMS indicam que para obter o maior benefício das sessões de exercícios, as pessoas da terceira idade devem dedicar o dobro do tempo contemplado na recomendação mínima, ou seja, até 300 minutos na semana na prática de atividade física moderada aeróbica ou 150 minutos de atividade vigorosa, ou uma combinação que seja equivalente.
O documento indica que a recomendação está orientada a todas as pessoas maiores de 65 anos. Além disso, indica-se que os idosos que tenham mobilidade reduzida devem realizar exercícios que lhes permitam melhorar seu equilíbrio três ou mais vezes por semana, para reduzir a possibilidade de quedas. As pessoas que não possam realizar atividades físicas devem manter-se ativas e realizar exercícios na medida em que seu estado de saúde o permita.
As pessoas que tenham problemas de saúde que possam complicar-se como consequência da atividade física, como doenças cardiovasculares ou diabetes, deverão consultar seu médico antes de realizar exercícios físicos.
Recomenda-se aos idosos acumular os 150 minutos de exercício físico por semana, por exemplo, podem-se realizar rotinas de 30 minutos diários de atividade física de intensidade moderada durante 5 dias na semana para completar os 150 minutos recomendados.
De acordo com as pesquisas realizadas, pessoas da terceira idade que se exercitam com frequência têm menor risco de falecer por cardiopatia coronária, hipertensão, acidentes cerebrovasculares, diabetes de tipo 2, câncer de cólon e de mama, e depressão; enquanto, ao mesmo tempo, conseguem um melhor funcionamento de seus sistemas cardiorrespiratório, muscular e melhor composição corporal.
As pessoas que realizam exercícios físicos depois dos 65 anos possuem melhor saúde funcional, menor risco de quedas e conservam melhor suas funções cognitivas.
Os estudantes da área de Gerontologia da FUNIBER recomendam a seus pacientes realizar exercícios para manter um melhor estado de saúde e melhorar sua qualidade de vida.
Fonte: OMS
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