A investigação sugere que a combinação da atividade física com a atenção plena pode ser uma forma poderosa de encontrar o equilíbrio e a calma interior.
Uma investigação recente intitulada “Effects of combining physical activity with mindfulness on mental health and wellbeing: Systematic review of complex interventions” (Efeitos da combinação da atividade física com a atenção plena na saúde mental e no bem-estar: revisão sistemática de intervenções complexas), publicada na revista ScienceDirect, explorou os efeitos da combinação da atividade física com a atenção plena na saúde mental e no bem-estar. No estudo, foram revistas diferentes intervenções que envolviam tanto a atividade física como a prática da atenção plena e os resultados foram analisados.
A atividade física sempre foi considerada uma ferramenta eficaz para melhorar a saúde mental. Numerosos estudos demonstraram que o exercício regular pode reduzir o stress, aumentar a libertação de endorfinas e melhorar o humor geral. A atenção plena, por outro lado, tem sido associada à redução do stress, à promoção do relaxamento e à melhoria da concentração e do foco. Ambas as práticas demonstraram, individualmente, ter benefícios significativos para a saúde mental, mas este estudo apresenta a possibilidade de que a sua combinação possa aumentar ainda mais estes efeitos positivos.
A combinação das duas actividades aumenta os seus benefícios
O estudo examinou 35 intervenções que combinavam estas atividades. Estas intervenções foram consideradas viáveis de implementar e tiveram um impacto positivo na saúde mental em comparação com grupos de controle passivos. Além disso, os resultados sugerem que esta combinação pode ser mais eficaz do que a atividade física isolada ou a atenção plena isolada. No entanto, é de notar que a maioria dos estudos incluídos tinha um desenho piloto ou de viabilidade e amostras de pequena dimensão, pelo que é necessária mais investigação com estudos controlados e amostras de maior dimensão para confirmar estes resultados.
É importante salientar que os benefícios desta combinação também podem estar relacionados com a facilidade de implementação destas intervenções em diferentes populações. De acordo com o estudo, estas combinações foram consideradas aceitáveis para uma variedade de pessoas, sugerindo que a combinação das duas atividades pode ser uma estratégia viável e eficaz para melhorar a saúde mental e o bem-estar em diferentes contextos.
Em conclusão, embora seja necessária mais investigação para obter resultados mais robustos e para determinar os parâmetros ideais das intervenções, os resultados atuais apoiam a ideia de que a sinergia entre as duas práticas pode aumentar os seus benefícios individuais.
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