Quando se trata de aumentar a massa muscular, a dieta desempenha um papel fundamental no processo. A proteína da dieta é um dos principais componentes necessários para esse tipo de crescimento muscular.
Um novo estudo científico intitulado “Protein dose requirements to maximize skeletal muscle protein synthesis after repeated bouts of resistance exercise in young trained women” aponta que o consumo adequado de proteína para maximizar a síntese de proteína muscular após o exercício é crucial, especialmente no caso de mulheres esportivas.
A massa muscular é afetada por um equilíbrio dinâmico entre a perda de proteína muscular e a síntese de proteína muscular. Nesse sentido, a proteína da dieta desempenha um papel fundamental na manutenção desse equilíbrio. Os aminoácidos essenciais, em especial a leucina, são nutrientes essenciais para o anabolismo muscular.
O aumento mediado por proteínas na síntese de proteínas musculares (MPS) é iniciado após o transporte de aminoácidos essenciais para as células musculares. A leucina, entre outros aminoácidos, ativa cascatas de sinalização celular que aumentam a MPS. Estudos demonstraram que a disponibilidade de aminoácidos essenciais no corpo, por meio da ingestão oral ou intravenosa de proteínas, estimula a MPS.
A importância do consumo de proteína após o exercício
Embora o exercício de resistência em um estado de jejum possa estimular a MPS por si só, a ingestão de proteínas após o exercício aumenta ainda mais essa resposta. A ingestão de proteínas após o exercício é um componente importante para maximizar a adaptação muscular ao treino de resistência. Foi relatado que esse processo de aumento da sensibilização da ingestão de proteínas no MPS é evidente em participantes treinados até 72 horas após o exercício de resistência.
A quantidade, o tipo e o momento da ingestão de proteínas afetam a resposta de MPS após o exercício. Embora a quantidade ideal de proteína necessária para maximizar a MPS tenha sido debatida, foi proposto que, em homens, ela deveria estar entre 20 e 40 gramas de proteína ou 10 a 20 gramas de aminoácidos essenciais. No entanto, a quantidade ideal de proteína necessária para que as mulheres obtenham uma resposta semelhante ainda é desconhecida.
A atividade física desempenha um papel fundamental na promoção da saúde e do bem-estar geral. É amplamente reconhecido que o exercício tem inúmeros benefícios, como o aumento da massa muscular e da força. Entretanto, é importante reconhecer que as necessidades e as respostas ao exercício podem variar entre homens e mulheres.
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