Rotina de exercícios para o relaxamento muscular

Os especialistas dizem que após a atividade física você deve seguir uma rotina que permita o relaxamento muscular

A atividade física não deve depender da idade ou condição, pois é benéfica para a saúde. É por isso que é importante adaptar-se às necessidades e capacidades das pessoas, assim como executá-las da melhor maneira possível.

A Associação Profissional de Fisioterapeutas da Comunidade de Madri (CPFCM) enfatiza a importância da recuperação após o esporte. Os especialistas recomendam diminuir o ritmo do exercício gradualmente para evitar um fim repentino. Montserrat Ruiz-Olivares, secretário geral do CPFCM, explica que “é importante não parar de repente quando vamos terminar de praticar esportes, mas fazê-lo progressivamente, reduzindo o ritmo, respirando profundamente e tentando caminhar alguns metros para diminuir o ritmo cardíaco e relaxar”.

Exercícios recomendados

Para promover a recuperação muscular, recomenda-se a seguinte rotina de exercícios:

1. Colocar as mãos e os joelhos no chão e leve uma perna para frente, descansando o pé sobre o chão. Depois troque de pernas e, finalmente, levante os quadris sem tirar as mãos do chão.
2. Deite-se de bruços no chão, depois coloque suas mãos no chão e levante o tronco, voltado para cima. Continuando com as mãos no chão, levante os glúteos para cima, criando uma espécie de arco com seu corpo.
3. Sem tirar as mãos e os pés do chão, incline seu corpo para frente e para trás na ponta dos dedos dos pés para esticar a panturrilha.
4. Sente-se no chão com suas pernas dobradas para trás, para que seus glúteos descansem sobre seus calcanhares e seus quadríceps se recuperem.
5. Traga o tronco para frente, mantendo as pernas dobradas, e tente esticar os braços para fora, tocando o chão o máximo possível. Este exercício é repetido movendo os braços para a direita e para a esquerda.
6. Deite-se de costas, cruze uma perna sobre a outra e traga-as alternadamente em direção ao peito, esticando a área dos glúteos.
7. Volte suas mãos e joelhos para o chão e vire seu tronco para dentro, levantando o braço para cima e seguindo-o com seu olhar.
8. Sente-se em seus calcanhares e estique seus braços acima da cabeça, cruzando suas mãos e tentando esticar bem suas costas e membros superiores.
9. Baixe os braços até o nível do rosto e estique novamente o corpo, sem tirar as mãos, com as palmas das mãos voltadas para fora.
10. Sem sair da posição anterior, traga um braço para trás enquanto vira a cabeça para o mesmo lado do braço e o segura com a outra mão, esticando os músculos do pescoço.

Porém, é sempre necessário consultar um profissional, e é por isso que a FUNIBER patrocina uma variedade de programas especializados nesta área da atividade física e do treinamento esportivo. Por exemplo, alguns dos cursos são o Mestrado em Rendimento Esportivo: Treinamento e Avaliação Funcional e o Mestrado em Otimização do Rendimento Esportivo.

Fonte: Diez sencillos ejercicios para después de hacer deporte que nos ayudan a evitar lesiones

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