Ao praticar o step, você pode atingir seu objetivo de perder peso enquanto se diverte com exercícios.
O Step é um tipo de condicionamento físico que combina exercício cardiovascular com tonificação.
Esta atividade física tem muitos pontos favoráveis, incluindo o fato de ser fácil de fazer em qualquer lugar e assim perder peso de forma eficaz.
Combinando exercício cardiovascular com exercício de tonificação, queima calorias enquanto dá forma às coxas, quadris, nádegas e bezerros.
Para poder praticá-la, é necessário adquirir uma plataforma, existem várias dependendo de seu tamanho, que varia de 10 a 20 centímetros. É recomendável que os iniciantes optem pelo tamanho menor.
Como alternativa à plataforma, os degraus também podem ser usados como recurso para a prática dos degraus, embora seja menos prático para o movimento.
Exercício cardiovascular e tonificação
Os movimentos no degrau consistem em subir, girar e descer repetindo diferentes sequências que permitem aumentar o ritmo cardíaco e a respiração, juntamente com o fortalecimento dos músculos.
As diferentes rotinas de passos variam de simples a avançadas. O mais básico consiste em subir e descer, como em uma escada convencional. À medida que você se torna mais experiente, você poderá fazer movimentos mais complexos.
O que você trabalha com a etapa
De modo geral, o treinamento por passos trabalha os músculos centrais, o que permite um núcleo mais equilibrado e melhora a postura. Você também queimará gordura e terá abdominais mais fortes.
Estes exercícios melhoram a flexibilidade e trabalham a força, especialmente nos bezerros, nas pernas e nas nádegas.
Adaptável a todos os níveis
É fácil de adaptá-lo ao seu nível e condição física. Você pode começar com um degrau baixo e aumentar sua altura e adicionar pesos para um trabalho mais intenso.
Sua prescrição é recomendada para pessoas com colesterol alto ou diabetes.
Por outro lado, o passo deve ser evitado se você tiver problemas de quadril, pé, tornozelo ou joelho.
A FUNIBER patrocina uma variedade de programas especializados nesta área de atividade física e treinamento. Por exemplo, alguns dos cursos são o Mestrado em Rendimento Esportivo: Treinamento e Avaliação Funcional e o Mestrado em Otimização do Rendimento Esportivo.
Fonte: Step: la rutina cardio que además de divertida es efectiva para adelgazar
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