A Sociedade Espanhola de Reabilitação e Medicina Física (SERMEF) oferece recomendações para pessoas que desejam fazer caminhadas mais longas.
Embora a agência concentre-se principalmente na preparação do Caminho de Santiago, uma das rotas mais comuns para peregrinos na Espanha, suas indicações podem ser extrapoladas para qualquer caminhada.
Esta instituição lembra que o teletrabalho e as restrições, que marcaram este ano e meio a pandemia de Covid-19, têm causado uma diminuição da aptidão física, razão pela qual sugerem a quem deseja realizar percursos de certa extensão antes preparação.
A SERMEF recomenda “caminhar gradativamente diariamente para começar a recuperar a forma, até atingir uma marcha moderada e exercícios de tonificação do quadríceps, isquiotibiais e glúteos principalmente”.
Além dessa preparação, é importante realizar um treinamento axial de costas, para poder suportar o peso da mochila durante as caminhadas. Especialistas alertam que a mochila não deve ultrapassar 10% do peso da pessoa.
Além da mochila, é imprescindível ter um bom calçado, com sola dura, que suporte bem o pé e que não seja novo.
O uso de bastões para caminhada também é benéfico, indica a SERMEF, para joelhos e tornozelos, “liberando membros inferiores de até 25% do seu peso”.
A SERMEF incentiva a população a “aproveitar o bom tempo para regressar à prática de exercícios físicos ao ar livre pelos seus já conhecidos benefícios e o objetivo de fazer o Caminho de Santiago é um incentivo fantástico para isso”.
Esta rota espanhola é uma das muitas opções de caminhadas e esportes que existem em todo o mundo. A Trilha Inca (Peru), o Circuito W em Torres del Paine (Chile) ou a Rota de Fátima (Portugal) são outras opções para os caminhantes mais aventureiros.
A FUNIBER patrocina uma ampla variedade de programas universitários com o objetivo de fornecer aos profissionais as informações completas e atualizadas sobre o desempenho esportivo e a prática de exercícios físicos. Um dos cursos oferecidos é o Mestrado em Atividade Física e Saúde.
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