As pessoas com mais de 50 anos podem continuar se exercitando normalmente, até mesmo em atividades que exijam esforços e força física. Entretanto, antes é necessário conhecer o próprio corpo, a condição de saúde e o nível de condicionamento físico.
Aliás, é recomendável que se pratique exercícios com mais intensidade. Estes devem variar, segundo cada pessoa. Em geral, recomendam trabalhar as qualidades físicas como a mobilidade articular, a força e a capacidade cardiorrespiratória.
Uma das alternativas é o treino em intervalos de alta intensidade, conhecido pela sigla HIIT (High Intensity Interval Training). Neste treino, uma sessão de 20 minutos na semana poderia equivaler a 10 horas de exercícios moderados durante duas semanas, segundo um estudo feito na Universidade McMaster de Canadá.
O treinador físico José Manuel Medina explica que este treinamento melhora a capacidade do corpo de oxidar tanto a glucose como a gordura. “A conclusão é que se pode e se deve praticar exercícios de alta intensidade mesmo tendo mais de 50 anos”, afirmou para a revista digital Hola.
Mas antes de começar, o treinador lembra da importância de avaliar a condição física individual. Para isso, pode-se realizar uma entrevista com informações sobre o histórico médico, os objetivos com a atividade física, etc. Também, é possível utilizar o questionário PAR-Q, elaborado pela Sociedade Canadense de Fisiologia do Exercício, que consta de sete perguntas simples sobre a saúde da pessoa.
Outra avaliação importante é o controle de risco cardiovascular, que poderia indicar a presença de sinais ou riscos de sofrer doenças cardiovasculares. E também, um estudo físico antes de qualquer programa de atividade física.
Tipos de exercícios mais recomendados
Segundo Medina, os exercícios que utilizam o próprio peso do corpo como são os agachamentos, as flexões e outros exercícios como pular corda, andar, correr e pedalar são possibilidades que se adaptam bem aos variados tipos de pessoas, tem baixo custo e permitem que a pessoa continue fazendo em casa, de maneira mais regular.
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Fonte: Ejercicios de alta intensidad que sí puedes hacer si tienes más de 50
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