Um estudo publicado recentemente analisa publicações científicas das últimas três décadas para conhecer as melhores recomendações para a prática de atividade física durante a gravidez
Há mais de 34 anos, pesquisadores buscam evidências científicas para poder recomendar com segurança a prática de atividade física para mulheres grávidas. De fato, não faz muito tempo que começaram a aconselhar às gestantes a prática de exercícios durante a gravidez.
Até o meio da década de 1980, as mulheres ainda eram aconselhadas a estar em repouso e a evitar atividades físicas no período da gestação.
Mas agora, sabe-se que o exercício físico colabora para manter o entorno intrauterino saudável, e assim pode oferecer o bom desenvolvimento do feto, e evitar problemas que poderão se converter em doenças na idade adulta.
Um estudo realizado por pesquisadores espanhóis, publicado recentemente na revista Journal of American Medicine Association (JAMA), analisou diversas publicações científicas nas últimas décadas para conhecer melhor quais as práticas de atividade física podem ser mais adequadas para as gestantes.
Segundo as conclusões deste estudo, algumas mulheres não devem realizar exercícios físicos. As gestantes que sofrem algumas doenças como a doença cardíaca hemodinâmica e a doença pulmonar restritiva, e outras situações de risco como sangramento persistente, risco de ruptura, pré-eclâmpsia, anemia severa, entre outras contraindicadas pelos médicos, não devem realizar exercício.
Já as mulheres que têm o consentimento médico para fazer atividades físicas, podem ganhar grandes benefícios com a prática de atividades físicas. O estudo indica que evitar o ganho de peso durante a gravidez, que também pode influenciar para o peso do recém-nascido, é um fator importante para evitar a obesidade e o sobrepeso.
O exercício durante a gravidez mostrou também ser importante para diminuir o risco de desenvolver hipertensão e diabetes gestacional, depressão, parto por cesariana, dores e incontinência urinária.
Exercícios indicados: aeróbicos e de força, com esforço médio
O mais indicado, segundo os dados recompilados, seria a prática de exercícios que combinem trabalho aeróbico e de força em cada sessão, que pode durar entre 45 a 65 minutos. Esta sessão pode se repetir entre 3 e 4 vezes na semana.
Já a prática de atividades como pilates ou yoga, embora não estejam relacionados com os benefícios fisiológicos para a gravidez, estão indicados para melhorar a saúde mental e a redução da dor.
Seja qual for o tipo de exercício escolhido, os pesquisadores encontraram que as gestantes devem evitar a prática extenuante nas atividades, evitando um ritmo que canse muito e supere 90% da frequência cardíaca máxima.
Como proibições, o estudo indica que corridas de longa distância, trabalhos de força intensa com pesos e exercícios com risco de impacto ou caída, deveriam ser cancelados durante a gravidez.
Os profissionais interessados numa formação atualizada que possa oferecer conhecimentos sobre a prática de atividade física para os cuidados com a saúde, podem optar por estudar o Mestrado em Atividade Física e Saúde, patrocinado pela FUNIBER.
Fonte: ¿Qué ejercicio físico debe hacer una embarazada y cuál no?
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