Para melhorar o fôlego, treine os músculos inspiratórios

Estudo realizado por pesquisadores brasileiros mostra eficácia de treinos dos músculos inspiratórios para fortalecer a musculatura respiratória e melhorar o rendimento em esportistas de qualquer modalidade

É necessário ter fôlego para ser um esportista de elite. O exercício dos músculos inspiratórios pode ser uma ajuda para melhorar o rendimento esportivo, e cada vez mais são utilizados treinos específicos para fortalecer a musculatura respiratória.

Um planejamento adequado pode aumentar a força, a resistência e melhorar a eficiência do esforço físico durante a prática esportiva. Um estudo recente, publicado na revista Physical Therapy in Sport, analisou 25 pesquisas científicas com treinos de músculos inspiratórios, concluindo que os exercícios podem representar um meio eficaz para aumentar a força muscular inspiratória dos atletas, e o rendimento.

Nos resultados, com um total de 207 atletas realizando treinos inspiratórios, a melhora da pressão inspiratória máxima foi independente da modalidade esportiva. Entretanto, o estudo não encontrou efeitos do treino sobre a função do sistema cardiopulmonar. Os resultados reforçam a importância de que treinadores apliquem esta atividade complementar para a resistência aeróbica.

Para que a prática de atividade física seja uma ferramenta realmente útil, deve-se ter em conta o grande deficit existente na formação específica para treinadores esportivos e gestão esportiva, para obter uma mudança tangível nos treinadores, nas instituições e nos estabelecimentos que ofereçam este serviço, proporcionando o tão desejado estado de saúde e bem-estar a cargo de um profissional na área. Para preenhcer esta necessidade de formação, a FUNIBER patrocina o Mestrado em Atividade Física: Treinamento e Gestão Esportiva,

Exercícios de respiração

Existe uma variedade de exercícios de respiração que podem ser específicos e podem ser realizados mediante dispositivos de treino respiratório, como por exemplo, o PowerBreath. Nos últimos anos, os exercícios hipopressivos, que se fundamentam em técnicas respiratórias e de postura, vêm sendo incluídos nas rotinas de esportistas de rendimento, com o objetivo de melhorar a resistência da musculatura inspiratória e abdominal.

Fonte: Efectos del entrenamiento de músculos respiratorios sobre el rendimiento y función cardiopulmonar en atletas

Estudo:

The effects of inspiratory muscle training with linear workload devices on the sports performance and cardiopulmonary function of athletes: A systematic review and meta-analysis