Estudo recente reforça que a recuperação ativa é melhor que a recuperação passiva para o rendimento esportivo, com atividade intensa em intervalos curtos
Para os atletas que treinam com atividades de grande intensidade, a questão da recuperação entre intervalos é considerada fundamental para conseguir alcançar bons resultados. Estudos científicos mostraram efeitos melhores quando os atletas realizam uma recuperação ativa, ou seja, com exercícios físicos leves. Por outro lado, outros estudos mostram efeitos melhores com a recuperação passiva, ou seja, descansando.
Há quase 20 anos, era comum a prática da recuperação passiva entre os atletas que acreditavam que o descanso passivo era a melhor maneira para recuperar as energias perdidas nas atividades com muita intensidade.
Atualmente, cada vez mais acredita-se que na verdade para recuperar-se após exercícios físicos intensos é importante oxidar os músculos para poder restaurar as reservas de glicogênio e retirar o ácido lático que inibe a contração muscular.
Para ampliar o conhecimento sobre o tema, um estudo recente, publicado na revista Sports, analisou 17 atletas treinados que realizaram 2 sessões experimentais em dias diferentes. Na prática, eles deveriam realizar 3 intervalos de 30 segundos, pedalando numa frequência máxima voluntária com uma carga de 0,75% do peso corporal. Deveriam intercalar as sessões com 4 minutos de recuperação.
A recuperação ativa foi desenhada com o mesmo exercício que deveria ser feito com intensidade reduzida a 60% da potência máxima. Já na recuperação passiva, os atletas permaneciam sentados.
O teste de rendimento mostrou que com a recuperação ativa houve melhores resultados, alcançando maior potência máxima e média. Os resultados do estudo indicam também que as diferenças de PH no sangue, variáveis segundo os tipos de recuperação, não refletem melhorias de rendimento. Este resultado contradiz algumas teorias que associam o rendimento às variações de acidez no sangue provocada pela atividade física.
Os pesquisadores reconhecem que é necessário ampliar os estudos, especialmente relacionados às concentrações de PH e ácido lático nos músculos para conhecer com mais precisão os efeitos dos diferentes tipos de recuperação para o metabolismo.
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Fonte: Mejor recuperación activa entre intervalos de esprint
Estudo: Active Recovery between Interval Bouts Reduces
Blood Lactate While Improving Subsequent Exercise
Performance in Trained Men
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