Protocolo de alongamento dinâmico no aquecimento poderia prevenir lesões musculares para atletas de competições e ajudar na recuperação após torneios
O aquecimento é fundamental no treinamento esportivo. Ele é ainda mais importante para atletas que realizam competições e exigem movimentos intensos e súbitos nos músculos. Sua função principal está na prevenção de lesões musculares, já que prepara o corpo para a atividade física.
Mas os aquecimentos podem variar de acordo com os tipos de esportes que se realizam. Por exemplo, para quem necessita fazer Sprint, ou seja, pequenas corridas de atletismo, adicionar uma série de alongamentos dinâmicos na rotina de aquecimento tem um efeito protetor para evitar danos musculares.
Ao menos é o que indica um estudo, recentemente publicado, que buscou conhecer os efeitos protetores de duas técnicas diferentes de aquecimento. A primeira consistia numa série de exercícios de força de isquiotibiais. A segunda técnica analisada foi o alongamento dinâmico.
Para analisar os efeitos, participaram tenistas que tiveram que completar 3 sessões de exercício em ordem aleatória, durante os quais se realizaram 3 intervenções diferentes de rotinas de alongamento.
Os resultados indicam que os Sprint repetidos levaram a danos musculares nas três condições. Porém, com o alongamento dinâmico, a rigidez e o espessura musculares dois dias depois de realizar o Sprint foram menores que nas duas outras rotinas de exercícios. Também foram menores os descensos de força, em relação ao grupo de controle e ao trabalho de força.
O doutor José López Chicharro, médico especialista em Medicina da Educação Física e Esportes, reconhece que estudos como este mostram a importância dos alongamentos, de caráter dinâmico, para evitar lesões.
“A realização de alongamentos antes do treino ou competição foi questionada nos últimos anos, chegando finalmente a um certo consenso sobre a conveniência de realização de alongamentos dinâmicos como parte do aquecimento em atividades esportivas associadas a tensões musculares elevadas”, disse.
Os profissionais na área de Esporte, com o programa de Mestrado em Atividade Física e Esporte, podem aprender e pesquisar mais sobre melhores técnicas para o cuidado da saúde dos atletas.
Fonte: Efectos de los estiramientos en el calentamiento sobre el daño muscular en entrenamientos de esprint
Estudo original: Differential Effects of Different Warm-up Protocols on Repeated Sprints-Induced Muscle Damage